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个小时,虽然苏洛跑得很慢,但还真的坚持了下来。结束了晨跑,柯子华又指导她怎么压腿,怎么舒展筋骨,直到天光大亮才一起回到宿舍。
西塞罗已经在练功房里扎起马步了,这两天他都是从西温的家里一路跑到这里的,到这里的时候正好也舒展的差不多了,可以开始扎马站桩了。
不得不说黑大个很刻苦,在这么短的时间内就能把马步扎得有模有样了。柯子华并没有让他先练弓步,他觉得西塞罗的体质和柔韧程度,是适合直接练习马步的。
不仅如此,在耐力和承受力方面,他也要比一般人强得多,现在已经能坚持二十多分钟了。别以为时间并不算长,普通人还真就承受不了,不信的话大家可以试试。
按照柯子华的设想,他是打算把整套五行拳都传授给他的。只要他肯下苦功持之以恒的练习,三五年之内还是很有可能达到武者那个层次的,也就和前世的真传弟子不相上下了。
但这样的方式显然对苏洛就不合适,在经过深思熟虑之后,柯子华打算先教给他最基本的太极十三式,若有可能将来还会逐渐扩展到二十四式,四十八式,甚至整套的一百零八式。
至于最适合女孩子学习的咏春,柯子华是打算等有一定的基础之后再教她的,有刚柔并济的太极做基础,再学起咏春来效果肯定不同凡响。
而他自己,现在除了尽量打磨身体之外,还不做其他的考虑。对于他来讲现在最重要的就是对身体的开发,这就好比挖井一样,挖得越深将来的收获就越大。
经过这几天的体悟,他觉得已经完全熟悉了现在的身体,是时候开始更深层次的磨练了。
“嗨,你们可来晚了。”
见他和苏洛一起来到练功房,西塞罗打了个招呼,就又继续扎他的马步了。
“小罗,把墙角那个包里的东西都拿出来,那里面是一些辅助的器械。”
西塞罗收势之后三两步来到墙边,毫不费力的提起地上的包裹,拎到柯子华的面,问道:“里面装的是什么?咱们就用这些东西练功吗?不是要有健身器和那种怪怪的木头桩子吗?对,最好再摆个擂台,这样才够酷。”
柯子华无奈道:“要不要我给你开家俱乐部,然后把能搜刮到的器材都摆进去?”
西塞罗顿时被他呛得不敢吱声了,苏洛则在一旁捂着嘴偷笑。
柯子华不理他们,把东西都掏出来之后,转过身严肃的对他们说道:“从今天起,我就要对你们进行魔鬼训练了,希望你们能坚持下来,三个月后若达到标准,我会教你们一些基础的功夫。”
然后指着地上的东西对西塞罗说:“根据你的情况,我为你制定了一套训练方案。”
“每天例行的慢跑我就不说了,以后你每天来到这里后,先站桩二十分钟,然后跳绳训练二十分钟,交替进行两次,不许有任何停顿。”
“吃过早饭后休息一小时,再进行原地负重高抬腿跑步训练,每组二十秒,歇息舒展时间两分钟,循环做十组。”
“然后运用瑜伽球做舒展训练,怎么做我一会教给你,时间为二十分钟。自己定时间,不许偷懒。”
西塞罗并不知道这样的强度是一个什么概念,还傻乎乎的问:“就这么些内容吗?这也叫魔鬼训练?”
柯子华笑道:“暂时就这么多吧,这样你十点前就能完成所有的训练,然后就去看你的罗斯妈妈吧。”
不理西塞罗嬉皮笑脸的摆弄着跳绳,柯子华又转过头给苏洛安排训练。
“苏洛,你倒不用强度那么大,等会我教给你最基础的“太极十三式”,你练熟后每天跑完步再跳绳二十分钟,然后循环练习五次即可。”
苏洛以为她也要和西塞罗做同样的训练呢,听到柯子华只给他安排了这些内容,不解的问道:“为什么只给我安排这么点内容?”
柯子华耐心的解释道:“因为你是女孩子,以前从来没有进行过这方面的训练,所以要循序渐进。而且你要学的功夫和西塞罗是不一样的,我会根据你的实际情况再做调整的。”
接着,柯子华叫过笨熊一样上窜下跳的西塞罗,“瞧瞧你,那叫跳绳吗?过来,我教给你们正确的跳绳方式。”
“挥绳,先用一只脚跳,绳子转动一周后,换另一只脚,然后交替进行。”
“熟悉节奏后,逐渐减小手臂摆动的幅度,用手腕来摇动跳绳,当绳子绕过时脚稍微离开地面,让绳子通过即可。”
“开始的时候不用速度过快,保持匀速即可,待逐渐适应后可适当加快节奏,记得二十分钟内不许停顿!”
“苏洛就不需要这样,你可以一次跳三分钟,然后歇息一分钟,做够六组既可。”
看到自己被区别对待,西塞罗不满的嚷嚷道:“这不公平!她为什么和我的不一样?”
“啪”
“她是美女,你是狗熊,能一样吗?”
柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下,就不再理会眼神幽怨的西塞罗,转过头对苏洛说:“别理他,来,我做一遍你看着。”
西塞罗只得悲呼一声:“unfair!”
ps:许多年轻朋友不是不注重体育锻炼,而是不知道该怎么样去系统的锻炼,在这里风暴就向你们推荐本章提到的锻炼方法。
本章的训练方法经过本人实践验证过后,切实可行!只不过大家慢跑后,跳绳的方式和苏洛美女的一样就可以,至于循环几组视各人情况自定,记住循序渐进的道理就好,一定要避免运动损伤。
至于要不要站桩,就看大家的需求了,不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形,都有很大的功效。
一定要按照顺序进行体育锻炼,先慢跑热身,然后再进行其他的附加训练,再次强调避免运动损伤!
过段时间风暴会发出本书的交流群,大家可以加入风暴群,多多交流小说或者健身方面的事情。
个小时,虽然苏洛跑得很慢,但还真的坚持了下来。结束了晨跑,柯子华又指导她怎么压腿,怎么舒展筋骨,直到天光大亮才一起回到宿舍。
西塞罗已经在练功房里扎起马步了,这两天他都是从西温的家里一路跑到这里的,到这里的时候正好也舒展的差不多了,可以开始扎马站桩了。
不得不说黑大个很刻苦,在这么短的时间内就能把马步扎得有模有样了。柯子华并没有让他先练弓步,他觉得西塞罗的体质和柔韧程度,是适合直接练习马步的。
不仅如此,在耐力和承受力方面,他也要比一般人强得多,现在已经能坚持二十多分钟了。别以为时间并不算长,普通人还真就承受不了,不信的话大家可以试试。
按照柯子华的设想,他是打算把整套五行拳都传授给他的。只要他肯下苦功持之以恒的练习,三五年之内还是很有可能达到武者那个层次的,也就和前世的真传弟子不相上下了。
但这样的方式显然对苏洛就不合适,在经过深思熟虑之后,柯子华打算先教给他最基本的太极十三式,若有可能将来还会逐渐扩展到二十四式,四十八式,甚至整套的一百零八式。
至于最适合女孩子学习的咏春,柯子华是打算等有一定的基础之后再教她的,有刚柔并济的太极做基础,再学起咏春来效果肯定不同凡响。
而他自己,现在除了尽量打磨身体之外,还不做其他的考虑。对于他来讲现在最重要的就是对身体的开发,这就好比挖井一样,挖得越深将来的收获就越大。
经过这几天的体悟,他觉得已经完全熟悉了现在的身体,是时候开始更深层次的磨练了。
“嗨,你们可来晚了。”
见他和苏洛一起来到练功房,西塞罗打了个招呼,就又继续扎他的马步了。
“小罗,把墙角那个包里的东西都拿出来,那里面是一些辅助的器械。”
西塞罗收势之后三两步来到墙边,毫不费力的提起地上的包裹,拎到柯子华的面,问道:“里面装的是什么?咱们就用这些东西练功吗?不是要有健身器和那种怪怪的木头桩子吗?对,最好再摆个擂台,这样才够酷。”
柯子华无奈道:“要不要我给你开家俱乐部,然后把能搜刮到的器材都摆进去?”
西塞罗顿时被他呛得不敢吱声了,苏洛则在一旁捂着嘴偷笑。
柯子华不理他们,把东西都掏出来之后,转过身严肃的对他们说道:“从今天起,我就要对你们进行魔鬼训练了,希望你们能坚持下来,三个月后若达到标准,我会教你们一些基础的功夫。”
然后指着地上的东西对西塞罗说:“根据你的情况,我为你制定了一套训练方案。”
“每天例行的慢跑我就不说了,以后你每天来到这里后,先站桩二十分钟,然后跳绳训练二十分钟,交替进行两次,不许有任何停顿。”
“吃过早饭后休息一小时,再进行原地负重高抬腿跑步训练,每组二十秒,歇息舒展时间两分钟,循环做十组。”
“然后运用瑜伽球做舒展训练,怎么做我一会教给你,时间为二十分钟。自己定时间,不许偷懒。”
西塞罗并不知道这样的强度是一个什么概念,还傻乎乎的问:“就这么些内容吗?这也叫魔鬼训练?”
柯子华笑道:“暂时就这么多吧,这样你十点前就能完成所有的训练,然后就去看你的罗斯妈妈吧。”
不理西塞罗嬉皮笑脸的摆弄着跳绳,柯子华又转过头给苏洛安排训练。
“苏洛,你倒不用强度那么大,等会我教给你最基础的“太极十三式”,你练熟后每天跑完步再跳绳二十分钟,然后循环练习五次即可。”
苏洛以为她也要和西塞罗做同样的训练呢,听到柯子华只给他安排了这些内容,不解的问道:“为什么只给我安排这么点内容?”
柯子华耐心的解释道:“因为你是女孩子,以前从来没有进行过这方面的训练,所以要循序渐进。而且你要学的功夫和西塞罗是不一样的,我会根据你的实际情况再做调整的。”
接着,柯子华叫过笨熊一样上窜下跳的西塞罗,“瞧瞧你,那叫跳绳吗?过来,我教给你们正确的跳绳方式。”
“挥绳,先用一只脚跳,绳子转动一周后,换另一只脚,然后交替进行。”
“熟悉节奏后,逐渐减小手臂摆动的幅度,用手腕来摇动跳绳,当绳子绕过时脚稍微离开地面,让绳子通过即可。”
“开始的时候不用速度过快,保持匀速即可,待逐渐适应后可适当加快节奏,记得二十分钟内不许停顿!”
“苏洛就不需要这样,你可以一次跳三分钟,然后歇息一分钟,做够六组既可。”
看到自己被区别对待,西塞罗不满的嚷嚷道:“这不公平!她为什么和我的不一样?”
“啪”
“她是美女,你是狗熊,能一样吗?”
柯子华拍了他黝黑锃亮的脑门一下,就不再理会眼神幽怨的西塞罗,转过头对苏洛说:“别理他,来,我做一遍你看着。”
西塞罗只得悲呼一声:“unfair!”
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至于要不要站桩,就看大家的需求了,不过站桩确实对调理内脏、身体平衡和练体塑形,都有很大的功效。
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