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林钧点开细节大叔的留言，他在下面接着写道：“……尤其是单臂哑铃划船这个动作，本身就容易出现问题。而视频里的你，甚至连起始姿势都没做好……”
“原来是动作问题？”林钧赶紧往下看。
“首先是你的支撑腿，应该放在身体外侧，和支持尽量保持同一个高度，这样更稳定，不容易受到动作影响而身体晃动。从视频里可以看出你的身体侧倾有点厉害，这样你的整个动作会变得更简单，目标肌肉受到的刺激肯定随之减少。”
“第二点，虽然你尽量在俯身，但你的脊柱还是向上弯曲的，这是因为你的整个臀部太靠前，还有你总是喜欢看手里握着的哑铃。这两个习惯都会让你的脊柱向上弯曲，你需要做的只是把臀部往后坐一点，并且不要低头看哑铃，保持你的背部平整就可以了。”
“第三点是你应该把哑铃往髋部拉而不是胸部，往胸部拉刺激的肌肉更多是斜方肌，肱二头肌和上背部。但是如果你的目标肌群是这里的话，那没问题。”
“第四点，你的肩膀应该先动而不是先曲肘，这样肱二头肌借力太多。”
“最后一点，你应该手肘尽量贴住身体而不是向外，同时拉到最高处你要想象你的整个大臂是高于背部的，但是你视频里拉的高度太低了。”
“只有这些，你的发力感还是挺棒的，坚持下去将来健身界的名人里一定会有你的名字。”
林钧看的都惊呆了，他从来没想过自己的动作能有这么多问题。毕竟书上的动作介绍都是很简单的，而且健身房里好多人也是那么做的，林钧自然也觉得没问题。
思考了一阵后，林钧决定还是自己亲自试一试才好。说做就做，他摆了好几把椅子，然后单膝跪在上面，按照刚才大叔教的动作，支撑腿放外侧、臀部后移、拉向髋部、夹紧、想象着大臂高于背部。
果然，林钧一下子就惊喜地感觉自己的背阔肌发力感非常强，本来他的肌肉控制能力就很好，这下子更是觉得刺激感特别好。
林钧拿出手机连忙回道：“谢谢大叔。”犹豫了一下，又打了一条消息：“大叔你还在么？可以再请教你一些问题么？”
没多久就又有了回复，林钧赶忙把一些训练时动作的小问题问了出来，大叔也是知无不言，两人在评论区讨论到将近十二点林钧才恋恋不舍地关掉手机准备睡觉了，他还答应了明天要和胖子他们两个一起出去玩呢。
“可惜没要到联系方式。”林钧心里稍微有些遗憾。刚才他顺便提了一下，但是大叔只是表示以后有机会会认识的。
没有多想这件事，毕竟强求不来。随后林钧稍微洗漱了一下就轻轻回去睡觉了，胖子和杨小姝他们早就睡了，这也是受他这段时间的影响，一到了十一点就集体犯困。
一夜无话。
第二天一早，林钧就被一阵摔东西的声音给吵醒了，扭头一看是杨小姝正在那边化妆不小心碰倒了瓶子。看到把林钧吵醒了，他也是一脸歉意地说：“抱歉啊，有点手滑了…”
“没事。”林钧摇了摇头，既然已经醒来了，那就直接起床就行。他没有睡回笼觉的习惯，除非是一些特殊情况。
很快他们三个就收拾好了，吃过早饭，三人便坐着公交车直奔目的地。林钧本来提出要上午去游乐场玩一下，后来三人考虑到胖子的体重，只好把这个提议作罢。
而且还有更重要的一点，游乐场这种地方更像是情侣约会或者家人聚会的场所，而不像是三个大男人该去的。林钧心里稍稍有些遗憾，等自己以后有了女朋友，一定要去一次弥补一下童年的缺失。
想到女朋友这件事，林钧还是下意识看了一下手机上的女孩。“是不是该回黎城一趟了，毕竟答应了父亲要回去的，还能顺便去学校转一圈。”他的心里暗暗思量了一下，觉得没问题，直接就拿出手机订了明天的来回火车票，说做就做从来都是他的一贯作风。
“喂，想什么呢？你好像有心事？”
一道很中性声音从林钧的身边传来，正是杨小姝。他今天披了一头亚麻色的长发，上半身穿着白色圆领t恤，下半身穿着黑色百褶式短裙配上黑色的平底帆布鞋，配上他精致的妆容，看起来就如同还在读书的青春少女一样，给人一种活力四射的感觉。
听到杨小姝的问话，林钧也回过神来，笑了笑说：“没事，明天我想回一趟家。”周围的一些人看着杨小姝主动和林钧搭话，顿时露出了一阵羡慕的目光，他们都被眼前的‘少女’给惊艳到了。
林钧察觉到周围的目光也是一阵无语，虽然他和周胖子都不喜欢杨小姝女装，站在他旁边总是会吸引很多目光，但是作为朋友总不能连人家这点小爱好都满足不了吧？
“回家？”一人坐了两个位置的周宏也来了兴趣，扭头问林钧：“明天回去么？那今天正好我们几个买点东西，明天你拿回去一些。”
“哈哈，可以可以啊，给你的朋友们也送点小礼物。”杨小姝也附和道。
“嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，没再说什么。朋友么？对了上次离开黎城中学的时候，他似乎答应了女孩要给她带东西的，带点什么好呢？
看着林钧又走神了，周宏两人不禁一阵无语，决定还是不理林钧了，让他自己一个人玩儿去吧。
新海市的步行街尽管是周四上午，依旧是人来人往热闹的很。林钧三人组合起来就更引人注目了，一个大胖球，一个瘦竹竿，还有一个漂亮的不像话的女生。
尽管林钧对‘瘦竹竿’这个评价颇为不忿，但他总不能见人就脱衣服，然后大喊一声：“看，我也是有点肌肉的。”那样估计会被当成神经病来对待。
三人无视了周围人的目光，顺着街道慢慢向前走。杨小姝的兴致最高，每路过一家不错的店都要停下来进去逛... -->>
林钧点开细节大叔的留言，他在下面接着写道：“……尤其是单臂哑铃划船这个动作，本身就容易出现问题。而视频里的你，甚至连起始姿势都没做好……”
“原来是动作问题？”林钧赶紧往下看。
“首先是你的支撑腿，应该放在身体外侧，和支持尽量保持同一个高度，这样更稳定，不容易受到动作影响而身体晃动。从视频里可以看出你的身体侧倾有点厉害，这样你的整个动作会变得更简单，目标肌肉受到的刺激肯定随之减少。”
“第二点，虽然你尽量在俯身，但你的脊柱还是向上弯曲的，这是因为你的整个臀部太靠前，还有你总是喜欢看手里握着的哑铃。这两个习惯都会让你的脊柱向上弯曲，你需要做的只是把臀部往后坐一点，并且不要低头看哑铃，保持你的背部平整就可以了。”
“第三点是你应该把哑铃往髋部拉而不是胸部，往胸部拉刺激的肌肉更多是斜方肌，肱二头肌和上背部。但是如果你的目标肌群是这里的话，那没问题。”
“第四点，你的肩膀应该先动而不是先曲肘，这样肱二头肌借力太多。”
“最后一点，你应该手肘尽量贴住身体而不是向外，同时拉到最高处你要想象你的整个大臂是高于背部的，但是你视频里拉的高度太低了。”
“只有这些，你的发力感还是挺棒的，坚持下去将来健身界的名人里一定会有你的名字。”
林钧看的都惊呆了，他从来没想过自己的动作能有这么多问题。毕竟书上的动作介绍都是很简单的，而且健身房里好多人也是那么做的，林钧自然也觉得没问题。
思考了一阵后，林钧决定还是自己亲自试一试才好。说做就做，他摆了好几把椅子，然后单膝跪在上面，按照刚才大叔教的动作，支撑腿放外侧、臀部后移、拉向髋部、夹紧、想象着大臂高于背部。
果然，林钧一下子就惊喜地感觉自己的背阔肌发力感非常强，本来他的肌肉控制能力就很好，这下子更是觉得刺激感特别好。
林钧拿出手机连忙回道：“谢谢大叔。”犹豫了一下，又打了一条消息：“大叔你还在么？可以再请教你一些问题么？”
没多久就又有了回复，林钧赶忙把一些训练时动作的小问题问了出来，大叔也是知无不言，两人在评论区讨论到将近十二点林钧才恋恋不舍地关掉手机准备睡觉了，他还答应了明天要和胖子他们两个一起出去玩呢。
“可惜没要到联系方式。”林钧心里稍微有些遗憾。刚才他顺便提了一下，但是大叔只是表示以后有机会会认识的。
没有多想这件事，毕竟强求不来。随后林钧稍微洗漱了一下就轻轻回去睡觉了，胖子和杨小姝他们早就睡了，这也是受他这段时间的影响，一到了十一点就集体犯困。
一夜无话。
第二天一早，林钧就被一阵摔东西的声音给吵醒了，扭头一看是杨小姝正在那边化妆不小心碰倒了瓶子。看到把林钧吵醒了，他也是一脸歉意地说：“抱歉啊，有点手滑了…”
“没事。”林钧摇了摇头，既然已经醒来了，那就直接起床就行。他没有睡回笼觉的习惯，除非是一些特殊情况。
很快他们三个就收拾好了，吃过早饭，三人便坐着公交车直奔目的地。林钧本来提出要上午去游乐场玩一下，后来三人考虑到胖子的体重，只好把这个提议作罢。
而且还有更重要的一点，游乐场这种地方更像是情侣约会或者家人聚会的场所，而不像是三个大男人该去的。林钧心里稍稍有些遗憾，等自己以后有了女朋友，一定要去一次弥补一下童年的缺失。
想到女朋友这件事，林钧还是下意识看了一下手机上的女孩。“是不是该回黎城一趟了，毕竟答应了父亲要回去的，还能顺便去学校转一圈。”他的心里暗暗思量了一下，觉得没问题，直接就拿出手机订了明天的来回火车票，说做就做从来都是他的一贯作风。
“喂，想什么呢？你好像有心事？”
一道很中性声音从林钧的身边传来，正是杨小姝。他今天披了一头亚麻色的长发，上半身穿着白色圆领t恤，下半身穿着黑色百褶式短裙配上黑色的平底帆布鞋，配上他精致的妆容，看起来就如同还在读书的青春少女一样，给人一种活力四射的感觉。
听到杨小姝的问话，林钧也回过神来，笑了笑说：“没事，明天我想回一趟家。”周围的一些人看着杨小姝主动和林钧搭话，顿时露出了一阵羡慕的目光，他们都被眼前的‘少女’给惊艳到了。
林钧察觉到周围的目光也是一阵无语，虽然他和周胖子都不喜欢杨小姝女装，站在他旁边总是会吸引很多目光，但是作为朋友总不能连人家这点小爱好都满足不了吧？
“回家？”一人坐了两个位置的周宏也来了兴趣，扭头问林钧：“明天回去么？那今天正好我们几个买点东西，明天你拿回去一些。”
“哈哈，可以可以啊，给你的朋友们也送点小礼物。”杨小姝也附和道。
“嗯嗯，我知道了。”林钧点点头，没再说什么。朋友么？对了上次离开黎城中学的时候，他似乎答应了女孩要给她带东西的，带点什么好呢？
看着林钧又走神了，周宏两人不禁一阵无语，决定还是不理林钧了，让他自己一个人玩儿去吧。
新海市的步行街尽管是周四上午，依旧是人来人往热闹的很。林钧三人组合起来就更引人注目了，一个大胖球，一个瘦竹竿，还有一个漂亮的不像话的女生。
尽管林钧对‘瘦竹竿’这个评价颇为不忿，但他总不能见人就脱衣服，然后大喊一声：“看，我也是有点肌肉的。”那样估计会被当成神经病来对待。
三人无视了周围人的目光，顺着街道慢慢向前走。杨小姝的兴致最高，每路过一家不错的店都要停下来进去逛... -->>
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