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夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言：
“嗯，整体的计划还算是可以，如果能坚持做下来的话，效果应该也不会差。但是还有几个小问题你需要注意一下，
第一你的这个训练计划有点贪心，想在增肌的同时还要提高有氧能力，很容易导致两个目标相互冲突，就算你的精力和体力都没问题，可以完成训练，也很有可能造成顾此失彼的局面。
你用的间歇训练法还是非常聪明，一定程度上避开了两者相互冲突的局面。但是这样一来的话，无论是增肌训练还是间歇有氧训练，强度比较大，对糖原的消耗都会非常高，很有可能会让你精力损失过多，进而影响到后续训练计划的完成。
不知道你训练的时候用过肌酸没有，如果没用过的话，我倒是能给你推荐一下，适量的对你的训练还是会很有帮助的。”
林钧看到后也是仔细思索了一会，还是有些不认同大叔的说法。他觉得力量训练的同时增加一些有氧训练是只有好处没有坏处的，它不仅可以改善心血管健康，降低患上一些代谢性疾病的风险，更重要的是有氧运动还能加快力量训练的恢复。
不过关于肌酸大叔说的倒是没错，高强度有氧运动和低强度稳态有氧运动的最大区别就是供能方式的不同。前者更加依赖无氧供能系统，后者则更加依赖有氧供能系统。
当力量训练和这种高强度有氧训练搭配在一起之后，会非常考验林钧的糖原恢复能力，这时候使用一些肌酸确实能够更有效的保证训练效果，确保训练计划的实施。
而且林钧也觉得他现在也是时候该使用一些运动补剂。不过除了肌酸之外，他还打算买另外一种运动补剂，那就是β丙氨酸。
给大叔私信了几条，询问了一下价格，顺便问了一下他那边有没有β丙氨酸之后，林钧没有等他的回复，而是直接洗漱好之后就准备睡觉去了。
结果刚一回屋，杨小姝就和他抱怨：“你不知道今天中午有多气人，我看陈月卿就是故意刁难我，今天我想了一下午实在是越想越气……”
林钧实在有些无奈：“大哥，本来就是你先动手，只是请客吃饭道个歉而已，难不成你又把人家给揍了？你说你给我讲道理的时候那么能说，怎么自己就这么犟呢？我到现在都不晓得人家到底怎么惹到你了。”
杨小姝一下子脸涨得通红，刚要反驳林钧，林钧就继续说道：“好啦好啦，明天再找人家聊聊天，毕竟关系还是要多培养才能变好，而且人家除了有些大小姐脾气之外，也没像你说得那么不好吧……”
“我……”
“明天再说吧，现在都十一点多了，睡一觉说不定好一点。”林钧他也不知道怎么处理这两人的关系，只好赶紧使用睡遁大法。
第二天一早醒来，林钧打开手机就看到了大叔的留言，感觉他明显热情了好多，甚至还主动要加林钧微信。林钧看了心里不由得暗自吐槽：“之前想加你结果你不加，现在为了卖东西居然主动来加我。”
不过林钧也没纠结这个，查找到大叔的微信号，然后直接把好友申请发了过去。看到大叔的朋友圈是所有人可见，他直接点了进去，结果里面全是卖各种运动补剂的，什么左旋200000，各种颜色的魔，各种牌子的粉，应有尽有。
林钧这下也明白了，难怪大叔热情了不少，感情人家就是卖运动补剂的。最厉害的是大叔还能先分析的头头是道，最后再顺便推销一下，而且还让林钧还买的心甘情愿。
果然是销售无处不在啊，林钧感叹了一下，找大叔买了一瓶肌酸和一瓶β丙氨酸之后，没再多想这件事，收拾好后就和周宏杨小姝他们两个出去吃早饭去了。
最近林钧总感觉早饭是怎么吃怎么不舒服，也幸亏他把训练时间改到了下午，不然说不定还真影响他的训练。
他已经暗暗下定决心，等这个月的训练结束后，他一定要自己亲自做早餐，这段时间再研究研究。不会做健身餐那还能算是合格的健身爱好者么？
来到健身房，林钧照常开始工作，看到杨小姝凑到了陈月卿身边，他就放心了。至少多接触接触肯定不会让关系变得更差……的吧？
没管他们两个，林钧还是照常做自己的事，毕竟这里的场地也不小，人还是挺多的，说不定就有人和他看对眼了呢？听说今天已经有人要过来面试了，他可不想这个月垫底然后走人。
很快上午就过去了，林钧依旧是一无所获，中午吃饭也只有他和周宏，杨小姝和陈月卿不知道去哪玩去了。
“小林啊，我咋感觉这两人要出事啊。”周宏砸吧砸吧嘴，对着林钧说。他也是看着这两人一天天的，怎么看怎么不对劲。
“能出什么事？他们都那么大了，做事情肯定有分寸。我是在想，不知道新来的巡场去不去宿舍住啊。”林钧不想讨论这个，赶紧转移话题。
“这倒也是，随他们去吧。”想了想，周宏有些愁眉苦脸地说：“哎，这新来的教练要是住宿舍，那我那单人间不就没了？住这么长时间突然多个人，也不知道到时候习惯不习惯。”
“嗯，这倒也是。”林钧点点头。
两人吃完饭后就回宿舍休息了，一般周一晚上锻炼的人还是比较多的，不过林钧的锻炼时间在下午三点多，基本那时候不会有什么人。
很快就到了今天的训练时间，照例拿出小本，把秒表准备好，林钧就开始了今天的训练：
36.
10月3日，周一
热身组：
1髋关节环绕：20x3
肩关节环绕：20x2
股四头肌拉伸：20sx2
绳肌群拉伸：20sx2
小腿肌群拉伸：20sx2
靠墙静蹲：30sx2
慢跑：3圈（一圈280米）
2开合跳：30s
休息：15s
（共计七个回合）
总时间：5分钟>
夜里回到宿舍，照例把视频做好发到个人主页上，果然，信息处已经有了细节大叔的留言：
“嗯，整体的计划还算是可以，如果能坚持做下来的话，效果应该也不会差。但是还有几个小问题你需要注意一下，
第一你的这个训练计划有点贪心，想在增肌的同时还要提高有氧能力，很容易导致两个目标相互冲突，就算你的精力和体力都没问题，可以完成训练，也很有可能造成顾此失彼的局面。
你用的间歇训练法还是非常聪明，一定程度上避开了两者相互冲突的局面。但是这样一来的话，无论是增肌训练还是间歇有氧训练，强度比较大，对糖原的消耗都会非常高，很有可能会让你精力损失过多，进而影响到后续训练计划的完成。
不知道你训练的时候用过肌酸没有，如果没用过的话，我倒是能给你推荐一下，适量的对你的训练还是会很有帮助的。”
林钧看到后也是仔细思索了一会，还是有些不认同大叔的说法。他觉得力量训练的同时增加一些有氧训练是只有好处没有坏处的，它不仅可以改善心血管健康，降低患上一些代谢性疾病的风险，更重要的是有氧运动还能加快力量训练的恢复。
不过关于肌酸大叔说的倒是没错，高强度有氧运动和低强度稳态有氧运动的最大区别就是供能方式的不同。前者更加依赖无氧供能系统，后者则更加依赖有氧供能系统。
当力量训练和这种高强度有氧训练搭配在一起之后，会非常考验林钧的糖原恢复能力，这时候使用一些肌酸确实能够更有效的保证训练效果，确保训练计划的实施。
而且林钧也觉得他现在也是时候该使用一些运动补剂。不过除了肌酸之外，他还打算买另外一种运动补剂，那就是β丙氨酸。
给大叔私信了几条，询问了一下价格，顺便问了一下他那边有没有β丙氨酸之后，林钧没有等他的回复，而是直接洗漱好之后就准备睡觉去了。
结果刚一回屋，杨小姝就和他抱怨：“你不知道今天中午有多气人，我看陈月卿就是故意刁难我，今天我想了一下午实在是越想越气……”
林钧实在有些无奈：“大哥，本来就是你先动手，只是请客吃饭道个歉而已，难不成你又把人家给揍了？你说你给我讲道理的时候那么能说，怎么自己就这么犟呢？我到现在都不晓得人家到底怎么惹到你了。”
杨小姝一下子脸涨得通红，刚要反驳林钧，林钧就继续说道：“好啦好啦，明天再找人家聊聊天，毕竟关系还是要多培养才能变好，而且人家除了有些大小姐脾气之外，也没像你说得那么不好吧……”
“我……”
“明天再说吧，现在都十一点多了，睡一觉说不定好一点。”林钧他也不知道怎么处理这两人的关系，只好赶紧使用睡遁大法。
第二天一早醒来，林钧打开手机就看到了大叔的留言，感觉他明显热情了好多，甚至还主动要加林钧微信。林钧看了心里不由得暗自吐槽：“之前想加你结果你不加，现在为了卖东西居然主动来加我。”
不过林钧也没纠结这个，查找到大叔的微信号，然后直接把好友申请发了过去。看到大叔的朋友圈是所有人可见，他直接点了进去，结果里面全是卖各种运动补剂的，什么左旋200000，各种颜色的魔，各种牌子的粉，应有尽有。
林钧这下也明白了，难怪大叔热情了不少，感情人家就是卖运动补剂的。最厉害的是大叔还能先分析的头头是道，最后再顺便推销一下，而且还让林钧还买的心甘情愿。
果然是销售无处不在啊，林钧感叹了一下，找大叔买了一瓶肌酸和一瓶β丙氨酸之后，没再多想这件事，收拾好后就和周宏杨小姝他们两个出去吃早饭去了。
最近林钧总感觉早饭是怎么吃怎么不舒服，也幸亏他把训练时间改到了下午，不然说不定还真影响他的训练。
他已经暗暗下定决心，等这个月的训练结束后，他一定要自己亲自做早餐，这段时间再研究研究。不会做健身餐那还能算是合格的健身爱好者么？
来到健身房，林钧照常开始工作，看到杨小姝凑到了陈月卿身边，他就放心了。至少多接触接触肯定不会让关系变得更差……的吧？
没管他们两个，林钧还是照常做自己的事，毕竟这里的场地也不小，人还是挺多的，说不定就有人和他看对眼了呢？听说今天已经有人要过来面试了，他可不想这个月垫底然后走人。
很快上午就过去了，林钧依旧是一无所获，中午吃饭也只有他和周宏，杨小姝和陈月卿不知道去哪玩去了。
“小林啊，我咋感觉这两人要出事啊。”周宏砸吧砸吧嘴，对着林钧说。他也是看着这两人一天天的，怎么看怎么不对劲。
“能出什么事？他们都那么大了，做事情肯定有分寸。我是在想，不知道新来的巡场去不去宿舍住啊。”林钧不想讨论这个，赶紧转移话题。
“这倒也是，随他们去吧。”想了想，周宏有些愁眉苦脸地说：“哎，这新来的教练要是住宿舍，那我那单人间不就没了？住这么长时间突然多个人，也不知道到时候习惯不习惯。”
“嗯，这倒也是。”林钧点点头。
两人吃完饭后就回宿舍休息了，一般周一晚上锻炼的人还是比较多的，不过林钧的锻炼时间在下午三点多，基本那时候不会有什么人。
很快就到了今天的训练时间，照例拿出小本，把秒表准备好，林钧就开始了今天的训练：
36.
10月3日，周一
热身组：
1髋关节环绕：20x3
肩关节环绕：20x2
股四头肌拉伸：20sx2
绳肌群拉伸：20sx2
小腿肌群拉伸：20sx2
靠墙静蹲：30sx2
慢跑：3圈（一圈280米）
2开合跳：30s
休息：15s
（共计七个回合）
总时间：5分钟
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