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避免了食物补充蛋白质的同时摄入更多脂肪和更多热量的可能性，而且饱腹感强，吸收速度快，完全不影响训练后的第二个营养补充黄金窗口期。
但是林钧还是打算使用全脂牛奶，因为以他现在的体脂率根本不需要过多的克制脂肪的摄入。任何一种营养素都不可能是没有用的，包括脂肪，尽管很多人不喜欢它，但它却依然是人体中必不可少的。
尤其是对于健身来说，一定程度的脂肪摄入能够保持男性的睾酮水平。所以林钧觉得用全脂牛奶搭配的效果对他来说要更好一些。
但是使用乳清蛋白粉仅仅是补充蛋白质的一个手段，归根到底不是蛋白粉增肌，而是每天摄入足够量的蛋白质才能增肌。所以蛋白粉不是神药，不可能吃了就变成肌肉男，还需要坚持训练和合理的饮食安排。
实现增肌的最佳方式是按照每千克体重至少摄入2.2克的蛋白质，最高不超过3.5克，否则蛋白质摄入过多同样会对身体造成极大的负担。
以林钧目前的体重来看，每天所需要的蛋白质大约在160克~210克之间，喝两勺乳清蛋白粉的蛋白质是48克左右。
这时候林钧的饮食压力就会小很多，不用时刻担心每天的摄入量是否充足，而且林钧已经打算从明天开始就要做一份属于自己的饮食计划，摆脱每天在外面餐厅吃饭的困境，毕竟健身里，训练、饮食和休息恢复缺一不可。
很快林钧就和细节大叔商量好了要买哪个牌子，经过一番讨价还价后被林钧以320块钱买走了一个热门牌子的5磅乳清蛋白粉，里面差不多有70勺，够林钧用一段时间了。
而且林钧也没有选择分离乳清蛋白粉和市面上很少见的全乳清蛋白粉，他感觉自己现在还用不上。
又在网上订购了一箱袋装全脂牛奶之后，时间已经快十一点了。杨小姝这时候才匆匆回来，一进门看到林钧就说：“林钧你没事吧？听说你被别人给揍了，来我看一下。”
“一边去，谁说我被揍了？”林钧顿时有些无语，真不知道那些目击者是怎么传的。明明是邢凯被周宏给揍了，自己只是全程围观而已。
杨小姝仔细看了看林钧，确实不像是被揍了的样子，顿时不禁有些疑惑，拿出手机来点开朋友圈递给林钧，其中一条的标题正是：“震惊，飞羽健身恶霸暴打巡场教练，居然被路人反杀”
周宏也看到了这条朋友圈，气的从床上跳了下来，走出屋里对着林钧他们两个说：“以讹传讹，今天我算是见识到了，真是一个个闲的，怎么老是喜欢管别人的事情？”
本来林钧也有些生气，任谁让人说成是被别人当众暴打也受不了。但是一看周胖子一副比自己还要气的样子，倒像是揍的人是他，林钧也顿时没火了，出言安慰道：“哎，没事没事，网上这东西过一会就不见了。”
周宏的脾气是来得快去得也快，点点头道：“说的倒也是，说不定过一会就被哪个明星的私家事给吸引了，咱们只是小教练而已，没多少人关注的。”
“这不就行了？好了好了，别说这么多了，睡觉睡觉。”林钧赶紧说道。
杨小姝突然开口说道：“等等，安子文哪去了？”
林钧也是一惊，难怪刚才怎么感觉屋里少了点什么，习惯了三个人住突然多出一个人来有时候还真记不住。
周宏倒是在旁边“呵呵”一笑，然后悠悠地说：“我知道他去哪了。”
林钧和杨小姝同时望向他，周宏这才不紧不慢地说道：“其实在安子文来之前，经理李文江还专门找过我，李文江希望我能每天看好安子文就够了，然后私下里给我点外快。但是我觉得太麻烦了所以就没有答应。”
“后来我们各退一步，我只需要每天把安子文的行踪报告给李文江就行了，就比如今天晚上，我知道他是去了市里的红后酒吧。”
“红后酒吧？”林钧没有听说过，但是杨小姝在这边生活时间长，所以一听这名字就有些脸色难看。
“怎么，这地方有什么奇怪的么？”林钧看着杨小姝的表情有些不解。
“何止是有些奇怪啊，那还是我几年前刚来新海市的时候……”杨小姝也没有隐瞒，把他之前经历过的事情说了一遍。
新海市混乱的地方不多，红后酒吧就是其中之一，说是酒吧，倒不如说是一家大型地下俱乐部，卖酒只不过是其中的一项附带业余而已。
那时候杨小姝刚来新海市，没有工作，听说那边新招一些工作人员，他又对自己的女装非常自信，所以就直接过去了。
凭借着出色的伪装和强大的忽悠能力，杨小姝很快就通过了面试，快到甚至让他有种对方根本就不在乎他能力的感觉。
而且看着正在酒吧里蹦跳的男男女女，杨小姝心里也有些不舒服正当他犹豫着要不要做时，然后其中桌客人刚好看到他让他过去。
杨小姝心想着过去看看总没事吧？结果一进去就看到一个被打的四肢都有点扭曲的男人倒在地上，其中一个满手戴着戒指的光头大汉还叼着烟用一只脚踩在地上男人的头上，但是周围人却像是没有看到一样。
杨小姝一瞬间觉得事情不太妙，一把把变声器扯掉喊了一声，趁着他们不注意就赶紧冲了出去，然后慌忙报警。
后来杨小姝怕遭到报复，还回老家住了几天，但是听说整个新海市都整顿肃清了一遍，他才又回来继续找工作。
“虽然我不知道现在那边是什么情况，但是安子文去那里肯定不是什么好事，要不要去找回来？”杨小姝有些犹豫地开口道。
“管他做什么？我们管好自己就行了，行了行了，睡觉，安子文的事李文江会管的。”周宏说完就头也不回地走进屋里准备继续睡了。
林钧也点点头道：“对啊，你说的那些东西在好几年前应该就没了，有可能安子文只是和朋友出去喝酒而已。”
林钧实在是没有精力再去管别人了，而且他和安子文根本就不熟，他们才刚刚认识不到两天。安子文是什么样的人林钧也不清楚，为了一个不确定因素破坏掉自己的整体计划他怎么样也觉得不划算。
“可是……”杨小姝有些欲言又止，最后还是没说什么，也洗漱了一下去睡觉了。
一夜无话，第二天上午，安子文果然又出现在了健身房里，只是有点精神萎靡。林钧看到他后也松了一口气，至少人没事就不用他们再操心了，然后他就转身去了器械区又开始研究动作。
避免了食物补充蛋白质的同时摄入更多脂肪和更多热量的可能性，而且饱腹感强，吸收速度快，完全不影响训练后的第二个营养补充黄金窗口期。
但是林钧还是打算使用全脂牛奶，因为以他现在的体脂率根本不需要过多的克制脂肪的摄入。任何一种营养素都不可能是没有用的，包括脂肪，尽管很多人不喜欢它，但它却依然是人体中必不可少的。
尤其是对于健身来说，一定程度的脂肪摄入能够保持男性的睾酮水平。所以林钧觉得用全脂牛奶搭配的效果对他来说要更好一些。
但是使用乳清蛋白粉仅仅是补充蛋白质的一个手段，归根到底不是蛋白粉增肌，而是每天摄入足够量的蛋白质才能增肌。所以蛋白粉不是神药，不可能吃了就变成肌肉男，还需要坚持训练和合理的饮食安排。
实现增肌的最佳方式是按照每千克体重至少摄入2.2克的蛋白质，最高不超过3.5克，否则蛋白质摄入过多同样会对身体造成极大的负担。
以林钧目前的体重来看，每天所需要的蛋白质大约在160克~210克之间，喝两勺乳清蛋白粉的蛋白质是48克左右。
这时候林钧的饮食压力就会小很多，不用时刻担心每天的摄入量是否充足，而且林钧已经打算从明天开始就要做一份属于自己的饮食计划，摆脱每天在外面餐厅吃饭的困境，毕竟健身里，训练、饮食和休息恢复缺一不可。
很快林钧就和细节大叔商量好了要买哪个牌子，经过一番讨价还价后被林钧以320块钱买走了一个热门牌子的5磅乳清蛋白粉，里面差不多有70勺，够林钧用一段时间了。
而且林钧也没有选择分离乳清蛋白粉和市面上很少见的全乳清蛋白粉，他感觉自己现在还用不上。
又在网上订购了一箱袋装全脂牛奶之后，时间已经快十一点了。杨小姝这时候才匆匆回来，一进门看到林钧就说：“林钧你没事吧？听说你被别人给揍了，来我看一下。”
“一边去，谁说我被揍了？”林钧顿时有些无语，真不知道那些目击者是怎么传的。明明是邢凯被周宏给揍了，自己只是全程围观而已。
杨小姝仔细看了看林钧，确实不像是被揍了的样子，顿时不禁有些疑惑，拿出手机来点开朋友圈递给林钧，其中一条的标题正是：“震惊，飞羽健身恶霸暴打巡场教练，居然被路人反杀”
周宏也看到了这条朋友圈，气的从床上跳了下来，走出屋里对着林钧他们两个说：“以讹传讹，今天我算是见识到了，真是一个个闲的，怎么老是喜欢管别人的事情？”
本来林钧也有些生气，任谁让人说成是被别人当众暴打也受不了。但是一看周胖子一副比自己还要气的样子，倒像是揍的人是他，林钧也顿时没火了，出言安慰道：“哎，没事没事，网上这东西过一会就不见了。”
周宏的脾气是来得快去得也快，点点头道：“说的倒也是，说不定过一会就被哪个明星的私家事给吸引了，咱们只是小教练而已，没多少人关注的。”
“这不就行了？好了好了，别说这么多了，睡觉睡觉。”林钧赶紧说道。
杨小姝突然开口说道：“等等，安子文哪去了？”
林钧也是一惊，难怪刚才怎么感觉屋里少了点什么，习惯了三个人住突然多出一个人来有时候还真记不住。
周宏倒是在旁边“呵呵”一笑，然后悠悠地说：“我知道他去哪了。”
林钧和杨小姝同时望向他，周宏这才不紧不慢地说道：“其实在安子文来之前，经理李文江还专门找过我，李文江希望我能每天看好安子文就够了，然后私下里给我点外快。但是我觉得太麻烦了所以就没有答应。”
“后来我们各退一步，我只需要每天把安子文的行踪报告给李文江就行了，就比如今天晚上，我知道他是去了市里的红后酒吧。”
“红后酒吧？”林钧没有听说过，但是杨小姝在这边生活时间长，所以一听这名字就有些脸色难看。
“怎么，这地方有什么奇怪的么？”林钧看着杨小姝的表情有些不解。
“何止是有些奇怪啊，那还是我几年前刚来新海市的时候……”杨小姝也没有隐瞒，把他之前经历过的事情说了一遍。
新海市混乱的地方不多，红后酒吧就是其中之一，说是酒吧，倒不如说是一家大型地下俱乐部，卖酒只不过是其中的一项附带业余而已。
那时候杨小姝刚来新海市，没有工作，听说那边新招一些工作人员，他又对自己的女装非常自信，所以就直接过去了。
凭借着出色的伪装和强大的忽悠能力，杨小姝很快就通过了面试，快到甚至让他有种对方根本就不在乎他能力的感觉。
而且看着正在酒吧里蹦跳的男男女女，杨小姝心里也有些不舒服正当他犹豫着要不要做时，然后其中桌客人刚好看到他让他过去。
杨小姝心想着过去看看总没事吧？结果一进去就看到一个被打的四肢都有点扭曲的男人倒在地上，其中一个满手戴着戒指的光头大汉还叼着烟用一只脚踩在地上男人的头上，但是周围人却像是没有看到一样。
杨小姝一瞬间觉得事情不太妙，一把把变声器扯掉喊了一声，趁着他们不注意就赶紧冲了出去，然后慌忙报警。
后来杨小姝怕遭到报复，还回老家住了几天，但是听说整个新海市都整顿肃清了一遍，他才又回来继续找工作。
“虽然我不知道现在那边是什么情况，但是安子文去那里肯定不是什么好事，要不要去找回来？”杨小姝有些犹豫地开口道。
“管他做什么？我们管好自己就行了，行了行了，睡觉，安子文的事李文江会管的。”周宏说完就头也不回地走进屋里准备继续睡了。
林钧也点点头道：“对啊，你说的那些东西在好几年前应该就没了，有可能安子文只是和朋友出去喝酒而已。”
林钧实在是没有精力再去管别人了，而且他和安子文根本就不熟，他们才刚刚认识不到两天。安子文是什么样的人林钧也不清楚，为了一个不确定因素破坏掉自己的整体计划他怎么样也觉得不划算。
“可是……”杨小姝有些欲言又止，最后还是没说什么，也洗漱了一下去睡觉了。
一夜无话，第二天上午，安子文果然又出现在了健身房里，只是有点精神萎靡。林钧看到他后也松了一口气，至少人没事就不用他们再操心了，然后他就转身去了器械区又开始研究动作。