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4龙门架夹胸：（1215）x2 20kg
绳索俯身侧平举：（1215）x2 10kg
组间休息：60s
5哑铃耸肩：（1215）x4 20kg
双杠直臂屈臂撑：（1215）x4（力竭）
组间休息：60s
6站姿提踵：（1215）x4（力竭）
弹力绳足背屈：（1215）x4（力竭）
组间休息：60s
总组数：20组
拉伸组：略
这种诡异的训练模式林钧还是头一次用，综合性非常强，动作选择非常多，尤其是其中还有一些林钧并不熟悉的动作。
比如双杠直臂屈臂撑、比如弹力绳足背屈。这些自重训练动作按照周期化训练模式来看应该把每组的动作控制在12~15次。
但是要考虑实际操作的话，有点不现实。所以林钧第一周的训练依旧以感知训练为主。
就是通过标准模板来体验这一种训练法的训练感觉，再结合自身情况进行相应的改变和调整。
在过程中，如果无法完成规定的动作重复次数，只需要尽量完成更多次，直到肌肉力竭为止。
这种训练法的优势在于，可以在更短的时间内完成更多的训练组数。如果按照直线组完成这么多的训练需要至少两个小时。
而按照这种模式的话并不需要那么长的时间，往往只需要45分钟到80分钟左右就可以结束整个训练（热身和正式组）。
不要以为训练越长越好，根据人体的生理结构以及多次实践证明来看，一次健身训练过于冗长超过两个小时，反而会带来反效果。
训练就应该有节奏有计划的进行，而不是漫无目的知其然而不知其所以然，否则对自己的进步几乎是致命性打击。
林钧的实践精神很强，曾经他看过很多教材，无论是体院的还是健身机构的，有一段令他印象深刻。
那就是如果一块肌肉的拮抗肌或者与其相反的肌群率先收缩，那么它收缩的时候会具有更强大的力量和爆发力。
转换到健身里，那就是如果先完成一组杠铃划船，那么接下来再做卧推的时候会比预期的更有力。
因为通常情况下，被锻炼的肌群在某种程度上会受到拮抗肌的抑制，但是在卧推之前先完成一组划船可以减轻这种抑制作用，从而使得胸大肌更有力的收缩。
是真是假试一试就知道了。林钧按照自己的训练计划开始训练，但是他并没有体验到像书中所说的那么神奇。
感觉和平常其实差不多。当然也有可能是他的训练状态一直很好的缘故，这种力量增幅又比较微弱所以并不会感觉太明显。
超级组的训练方法同样是一种高强度训练法，仅仅两个动作搭配起来，林钧就感觉自己有些吃不消。
哪怕这种训练方法还特意使用了复合组的组间休息模式，林钧依旧感觉不是那么舒服。
他以往做强度高的训练往往集中在腿部肌群，上半身肌群还是头一次这么大强度，有些不适应。
有一句话他一直很信服，如果能够一直保持训练的变化，就可以一直变强、一直变的更好，达到自己想要的目标。
不适应是好处而不应该是坏处，当做一个训练感觉越来越适应越来越轻松，反而最终效果会不尽人意。
林钧考虑的还有两点，一来他想增加学习时间和休息时间，二来他还想保持自己的体脂率和训练水平。
这种训练方法只需要两天就可以锻炼到全身各个部分的肌群，每周每个肌群的训练次数就会达到两次。
更高的训练频率可以刺激肌肉和力量获得新的增长，更多的热量消耗可以维持体脂率水平，当然前提是在正常人体承受范围内。
适量不能过量，任何事情都是这样。林钧结束了今天的训练，回家吃了一些东西，来到了学校。
离高考还剩下一个月左右，这是他们在学校里最后的相处时光，或许出了这个校门之后很多同学会再也不相见。
“忽然有些小伤感呢……”南湘玲望着林钧：“你说我们毕业了以后老师还会记得我们么？”
“不管记得不记得，我宁愿相信他们是记得的。”林钧从来不会纠结这种问题，看到南湘玲呆呆的样子，他恶作剧般的笑了笑。
“喂……”听到林钧的声音，南湘玲刚刚反应过来，就感觉一双宽大的手捧住了她的脸揉来揉去。
“哇咔咔咔，简直不要太舒服……”林钧大笑着，得亏是现在下课教室里都没什么人，而且大家对他们两个也已经习以为常。
“你……唔唔……”南湘玲不甘示弱，双手朝前探想要反击，奈何先天巨大差距摆在这里，她都有些够不到林钧。
两人打闹了一会儿，气喘吁吁地坐回自己的座位上。南湘玲发丝凌乱脸色微红，愤愤地看着林钧。
林钧这家伙越来越不像之前看起来那么老实，经常会做出一些奇奇怪怪的举动。
每次她都是被欺负的那一方，就算是偶尔几次她耍小聪明林钧也是一脸无所谓的样子，搞的她很没有成就感。
“哼，早晚有一天我要让你知道我的厉害。”南湘玲心里愤愤，林钧已经恢复平时道貌岸然的样子，准备等老师训话。
今晚上郭克礼特意说了一下，要给大家开一个班会，总结一下近期的学习情况。
上课铃一响，郭克礼推开门背着手走到了讲台上，环顾四周见所有人都到齐了，他开始发话说道：
“同学们，离高考还有一个月的时间，我也不给大家说鸡汤了，就一个月时间，你就是再努力恐怕也改变不了现实。”
“所以，我今天就来给大家谈一谈现实问题。我问大家，人这一辈子最重要最需要的东西是什么？”
同学们互相对视着，有人说是生命、有人说是金钱、有人说是健康、有人说是快乐，郭克礼都点头表示赞同。
“你呢林钧？你觉得对你来说最重要的东西是什么？”郭克礼忽然转头向林钧问道。
林钧起身，沉思了一会儿，开口说道：“如果对我来说，一样不够支撑我，我至少需要三样东西……”
4龙门架夹胸：（1215）x2 20kg
绳索俯身侧平举：（1215）x2 10kg
组间休息：60s
5哑铃耸肩：（1215）x4 20kg
双杠直臂屈臂撑：（1215）x4（力竭）
组间休息：60s
6站姿提踵：（1215）x4（力竭）
弹力绳足背屈：（1215）x4（力竭）
组间休息：60s
总组数：20组
拉伸组：略
这种诡异的训练模式林钧还是头一次用，综合性非常强，动作选择非常多，尤其是其中还有一些林钧并不熟悉的动作。
比如双杠直臂屈臂撑、比如弹力绳足背屈。这些自重训练动作按照周期化训练模式来看应该把每组的动作控制在12~15次。
但是要考虑实际操作的话，有点不现实。所以林钧第一周的训练依旧以感知训练为主。
就是通过标准模板来体验这一种训练法的训练感觉，再结合自身情况进行相应的改变和调整。
在过程中，如果无法完成规定的动作重复次数，只需要尽量完成更多次，直到肌肉力竭为止。
这种训练法的优势在于，可以在更短的时间内完成更多的训练组数。如果按照直线组完成这么多的训练需要至少两个小时。
而按照这种模式的话并不需要那么长的时间，往往只需要45分钟到80分钟左右就可以结束整个训练（热身和正式组）。
不要以为训练越长越好，根据人体的生理结构以及多次实践证明来看，一次健身训练过于冗长超过两个小时，反而会带来反效果。
训练就应该有节奏有计划的进行，而不是漫无目的知其然而不知其所以然，否则对自己的进步几乎是致命性打击。
林钧的实践精神很强，曾经他看过很多教材，无论是体院的还是健身机构的，有一段令他印象深刻。
那就是如果一块肌肉的拮抗肌或者与其相反的肌群率先收缩，那么它收缩的时候会具有更强大的力量和爆发力。
转换到健身里，那就是如果先完成一组杠铃划船，那么接下来再做卧推的时候会比预期的更有力。
因为通常情况下，被锻炼的肌群在某种程度上会受到拮抗肌的抑制，但是在卧推之前先完成一组划船可以减轻这种抑制作用，从而使得胸大肌更有力的收缩。
是真是假试一试就知道了。林钧按照自己的训练计划开始训练，但是他并没有体验到像书中所说的那么神奇。
感觉和平常其实差不多。当然也有可能是他的训练状态一直很好的缘故，这种力量增幅又比较微弱所以并不会感觉太明显。
超级组的训练方法同样是一种高强度训练法，仅仅两个动作搭配起来，林钧就感觉自己有些吃不消。
哪怕这种训练方法还特意使用了复合组的组间休息模式，林钧依旧感觉不是那么舒服。
他以往做强度高的训练往往集中在腿部肌群，上半身肌群还是头一次这么大强度，有些不适应。
有一句话他一直很信服，如果能够一直保持训练的变化，就可以一直变强、一直变的更好，达到自己想要的目标。
不适应是好处而不应该是坏处，当做一个训练感觉越来越适应越来越轻松，反而最终效果会不尽人意。
林钧考虑的还有两点，一来他想增加学习时间和休息时间，二来他还想保持自己的体脂率和训练水平。
这种训练方法只需要两天就可以锻炼到全身各个部分的肌群，每周每个肌群的训练次数就会达到两次。
更高的训练频率可以刺激肌肉和力量获得新的增长，更多的热量消耗可以维持体脂率水平，当然前提是在正常人体承受范围内。
适量不能过量，任何事情都是这样。林钧结束了今天的训练，回家吃了一些东西，来到了学校。
离高考还剩下一个月左右，这是他们在学校里最后的相处时光，或许出了这个校门之后很多同学会再也不相见。
“忽然有些小伤感呢……”南湘玲望着林钧：“你说我们毕业了以后老师还会记得我们么？”
“不管记得不记得，我宁愿相信他们是记得的。”林钧从来不会纠结这种问题，看到南湘玲呆呆的样子，他恶作剧般的笑了笑。
“喂……”听到林钧的声音，南湘玲刚刚反应过来，就感觉一双宽大的手捧住了她的脸揉来揉去。
“哇咔咔咔，简直不要太舒服……”林钧大笑着，得亏是现在下课教室里都没什么人，而且大家对他们两个也已经习以为常。
“你……唔唔……”南湘玲不甘示弱，双手朝前探想要反击，奈何先天巨大差距摆在这里，她都有些够不到林钧。
两人打闹了一会儿，气喘吁吁地坐回自己的座位上。南湘玲发丝凌乱脸色微红，愤愤地看着林钧。
林钧这家伙越来越不像之前看起来那么老实，经常会做出一些奇奇怪怪的举动。
每次她都是被欺负的那一方，就算是偶尔几次她耍小聪明林钧也是一脸无所谓的样子，搞的她很没有成就感。
“哼，早晚有一天我要让你知道我的厉害。”南湘玲心里愤愤，林钧已经恢复平时道貌岸然的样子，准备等老师训话。
今晚上郭克礼特意说了一下，要给大家开一个班会，总结一下近期的学习情况。
上课铃一响，郭克礼推开门背着手走到了讲台上，环顾四周见所有人都到齐了，他开始发话说道：
“同学们，离高考还有一个月的时间，我也不给大家说鸡汤了，就一个月时间，你就是再努力恐怕也改变不了现实。”
“所以，我今天就来给大家谈一谈现实问题。我问大家，人这一辈子最重要最需要的东西是什么？”
同学们互相对视着，有人说是生命、有人说是金钱、有人说是健康、有人说是快乐，郭克礼都点头表示赞同。
“你呢林钧？你觉得对你来说最重要的东西是什么？”郭克礼忽然转头向林钧问道。
林钧起身，沉思了一会儿，开口说道：“如果对我来说，一样不够支撑我，我至少需要三样东西……”