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上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形……
“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程……
……“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。对，就是这样，记好了！……”陈一仁一边将刚刚陈俊杰练习过的五禽戏，从前到后一遍又一遍的慢慢演示给我看，一边讲解道。
当他打到演示到第三遍时，我便能似模似样的跟着完整的打了一遍五禽戏，不禁让一旁看着的俊杰大吃一惊，惊叹不已。呵呵，这就充分展示我精神力强于强人的好处，至少记忆力远超强人，让我能更加轻松的记住这些看似简单，实际上却有些繁杂的动作要领。
“陈爷爷，休息一会吧！我有些受不了了！”当陈一仁准备打第五遍时，我终于因为体力不支而率先败下阵来，气喘吁吁的说道。
“呵呵，我还以为你能再坚持一会呢！不过已经很不错了，即便是俊杰他爸爸，小时候跟我学，也没有撑到第三遍的，你是我教过的五禽戏学的最快的学生，希望也是学的最好的！”陈一仁也满头大汗的停下笑着说道。
“多谢老师教诲，学生一定谨记！”我顺着陈老爷子的话接着道，顿时将大家都逗乐了。
“爸，什么事让您这么开心啊？哟，家里来客人了，俊杰，是你同学吧！”说曹操曹操就到，这不，还没进门，就听见陈老爷子爽朗的笑声，陈俊杰的爸爸陈文豪也笑着问道。
“呵呵，他就是俊杰上次说的小天才徐枫，今天来咱们家玩，我一时高兴，就教了他五禽戏，希望这祖传的东西能在他们手上发扬光大！”陈老爷子乐呵呵的说道，却对我和俊杰调皮的眨眨眼。
我和俊杰对视一眼，立刻领悟陈老爷子的意思，于是顺着陈老爷子的意思应答着，却没有透露关于半句关于我的病情的话语，令陈老爷子又高看了一眼。
中午快吃饭的时候，陈俊杰的妈妈才匆忙的从学校回家，饭桌上鼓励我们几句，就匆匆的赶回房间整理下午上课的材料去了，真是一心扑在教育事业上的好老师。陈俊杰的爸爸陈文豪也是没吃几口就被机关的人临时有事找上门，放心筷子夹着公文包就出门忙去了，一时饭桌上就只剩下我们老少三人。
“徐枫，继续吃啊！不用管他们，平时都是这样的，别介意！，来，再喝点汤，对身体有好处！”陈老爷子将他精心烹饪的药膳——益气养血大补汤又盛了一大瓢到我碗里，不停的劝我多吃点，搞的俊杰看我的眼神都有些幽怨了，那意思好像是说“徐枫大哥，你一来就把我爷爷抢走了”似的，搞得我一阵不自在。
饱饱的吃了一顿丰盛的午餐，我们休息一会，又被陈老爷子叫道他老人家的书房，继续接受关于五禽戏的相关介绍，由于吃的太饱有些想睡觉，所以我只记住了他最开始说的《万寿仙书》上关于五禽戏的记载：
虎形：“闭气，低头，拳，战如虎威势，两手如提千金，轻轻起来莫放气，平身，吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。如此运动，一身气脉调和，百病不生。”低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动，然后两手如提千斤重物般慢慢上举，身体挺直。
熊形：“如熊身侧起，左右摆脚腰后，立定，使气两旁胁，骨节皆响，亦能动腰力、除肿，或三五次止。能舒肋骨而安，此乃养血之术也。”如熊行走般，摆动腰腿，然后立定。
鹿形：“闭气，低头，拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩，立脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆振动。”低头握拳，向后顾盼，然后脚尖着地作跳跃动作。
猿形：“闭气，如猿爬树，一只手如果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢。”象猿猴爬树一般，一手高举，一足抬起，再放下，左右两手两足交替进行。
鸟形：“闭气，如鸟飞，头起，吸尾闾气朝顶，虚双手躬前，头腰仰起，迎神破顶。”俯身，举双臂扑动，如鸟飞状，然后昂首挺腰……
至于其他的，说来惭愧，竟然听着听着就睡着了，哪里还记得住啊！
上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形……
“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程……
……“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。对，就是这样，记好了！……”陈一仁一边将刚刚陈俊杰练习过的五禽戏，从前到后一遍又一遍的慢慢演示给我看，一边讲解道。
当他打到演示到第三遍时，我便能似模似样的跟着完整的打了一遍五禽戏，不禁让一旁看着的俊杰大吃一惊，惊叹不已。呵呵，这就充分展示我精神力强于强人的好处，至少记忆力远超强人，让我能更加轻松的记住这些看似简单，实际上却有些繁杂的动作要领。
“陈爷爷，休息一会吧！我有些受不了了！”当陈一仁准备打第五遍时，我终于因为体力不支而率先败下阵来，气喘吁吁的说道。
“呵呵，我还以为你能再坚持一会呢！不过已经很不错了，即便是俊杰他爸爸，小时候跟我学，也没有撑到第三遍的，你是我教过的五禽戏学的最快的学生，希望也是学的最好的！”陈一仁也满头大汗的停下笑着说道。
“多谢老师教诲，学生一定谨记！”我顺着陈老爷子的话接着道，顿时将大家都逗乐了。
“爸，什么事让您这么开心啊？哟，家里来客人了，俊杰，是你同学吧！”说曹操曹操就到，这不，还没进门，就听见陈老爷子爽朗的笑声，陈俊杰的爸爸陈文豪也笑着问道。
“呵呵，他就是俊杰上次说的小天才徐枫，今天来咱们家玩，我一时高兴，就教了他五禽戏，希望这祖传的东西能在他们手上发扬光大！”陈老爷子乐呵呵的说道，却对我和俊杰调皮的眨眨眼。
我和俊杰对视一眼，立刻领悟陈老爷子的意思，于是顺着陈老爷子的意思应答着，却没有透露关于半句关于我的病情的话语，令陈老爷子又高看了一眼。
中午快吃饭的时候，陈俊杰的妈妈才匆忙的从学校回家，饭桌上鼓励我们几句，就匆匆的赶回房间整理下午上课的材料去了，真是一心扑在教育事业上的好老师。陈俊杰的爸爸陈文豪也是没吃几口就被机关的人临时有事找上门，放心筷子夹着公文包就出门忙去了，一时饭桌上就只剩下我们老少三人。
“徐枫，继续吃啊！不用管他们，平时都是这样的，别介意！，来，再喝点汤，对身体有好处！”陈老爷子将他精心烹饪的药膳——益气养血大补汤又盛了一大瓢到我碗里，不停的劝我多吃点，搞的俊杰看我的眼神都有些幽怨了，那意思好像是说“徐枫大哥，你一来就把我爷爷抢走了”似的，搞得我一阵不自在。
饱饱的吃了一顿丰盛的午餐，我们休息一会，又被陈老爷子叫道他老人家的书房，继续接受关于五禽戏的相关介绍，由于吃的太饱有些想睡觉，所以我只记住了他最开始说的《万寿仙书》上关于五禽戏的记载：
虎形：“闭气，低头，拳，战如虎威势，两手如提千金，轻轻起来莫放气，平身，吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。如此运动，一身气脉调和，百病不生。”低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动，然后两手如提千斤重物般慢慢上举，身体挺直。
熊形：“如熊身侧起，左右摆脚腰后，立定，使气两旁胁，骨节皆响，亦能动腰力、除肿，或三五次止。能舒肋骨而安，此乃养血之术也。”如熊行走般，摆动腰腿，然后立定。
鹿形：“闭气，低头，拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩，立脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆振动。”低头握拳，向后顾盼，然后脚尖着地作跳跃动作。
猿形：“闭气，如猿爬树，一只手如果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢。”象猿猴爬树一般，一手高举，一足抬起，再放下，左右两手两足交替进行。
鸟形：“闭气，如鸟飞，头起，吸尾闾气朝顶，虚双手躬前，头腰仰起，迎神破顶。”俯身，举双臂扑动，如鸟飞状，然后昂首挺腰……
至于其他的，说来惭愧，竟然听着听着就睡着了，哪里还记得住啊！