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p;   至少王立志教的四种训练方法,王皓已经练到熟悉,虽然步伐不是很快,但是已经很少犯错,不像刚开始学的时候一样,老是踩偏,他现在已经很好的控制了步伐和节奏,基本能够流畅地做完每组的训练,只是速度还不够快,需要以后持续的训练去提升。

    这种进步,说明了王皓在步伐灵活性和身体协调性方面比之前有了一定的提升。

    虽然跳绳和空击也能训练步伐和身体协调性,但是敏捷梯的训练更加强化,他对脚步和下半肢的灵活性和协调性要求更高,训练效果更显著。

    而且最重要的是,他能使脚部肌肉和下半肢肌肉融为一个整体,能够联动起来。

    “果真每一种训练,都有每一种训练独特的效果啊!“

    王皓已经搭好了敏捷梯,一边训练着,一边感受身体的变化。

    敏捷梯训练法,光王立志掌握的就有十多种,上次王立志教给王皓的有四种,分别是一步一格法,两步一格法,开合跳步法还有单腿进出训练法。

    这几种比较简单,属于不同层面的敏捷梯训练里较基础的几类。

    王皓灵活地做着,脚步进进出出,如同轻灵的蝴蝶一般,十分流畅自然。

    每种步伐他各练习了几组,然后收起绳梯和木棍,去找爷爷王全水跑步。

    王皓现在不是每天都会找王全水跑步,只是偶尔去,王皓现在的跑步经常变换道路,今天出门往西,明天可能往东,他故意找寻不同的地形来跑。

    有时候是平地,有时候是上坡,下坡结合,有时候是石子路,只要每早跑够三公里就可以了。

    这种变化地形的跑步,只是王皓想让自己得到更好的锻炼,毕竟人在平地跑步和上坡跑步,还有坑坑洼洼的复杂地形跑步,肌肉的用力是不一样的。

    王全水对于王皓又来陪自己跑步自然很是高兴,他的跑步每天雷打不动,已经坚持了四十年,无论严寒酷暑,只要不是倾盆大雨,他都会出门跑步。

    而且每天的路线都是一样的,从王全水住的安阳镇跑到唐河乡,然后跑回来,来回二十多里。

    两人边跑边聊,不多时间到了唐河乡,没有停歇,又折回来,这次王皓竟然跟上了王全水的节奏,而且并不是特别费劲。

    王全水很欣喜地说:“王皓,你体能进步很快啊,我记得你第一次陪爷爷跑步的时候,完全跟不上,还没跑到一半都快跑不动了,今天好了很多。“

    王皓也是笑着回答:“我最近一直在坚持跑步,不光早上跑,现在成了体育生,每天在学校也要跑上一个课时。“

    他现在早上至少要跑三公里,多了可能跑到五六公里,再加上下午体育训练时的跑步,每天至少要跑十公里,这已经相当于职业拳击运动员的体能训练水平。

    现在的王皓,不要说打三个回合的业余拳击,即使是打职业拳击要求最高的十二个回合,也能坚持的下来。

    拳手之间的对抗,不仅是技术、力量的对抗,同时也是体能的对抗,所以对体能的训练,王皓是一开始就按照相当高的标准来要求自己的。

    王全水脸上露出满意的神色,点点头。

    “爷爷!你可以教我站桩么?“王皓问。

    “当然可以!“王全水很高兴的回答。

    王龙让王全水失望,王全水现在唯一抱希望的就是王皓,王皓的要求,他肯定是要尽心教的。

    “等到家吃过饭,我就教你。”

    不知不觉两人又跑回了安阳镇上王全水家,王皓进门后发现叔家的小堂弟,也就是在实验小学上五年级的王向学也在王全水家,正坐在客厅里,抱着个饮水瓶,瞪着大眼睛,眼巴巴地等着奶奶做好疙瘩汤。

    王皓顿时明白了,王向学这是放暑假了,来爷爷家住几天。

    王向学看到王皓异常开心,还有一些惊讶,他跳起来说:“王皓哥你来了?问你个事情,听说姚昊军被你们学校一个叫王皓的给收拾了,这个王皓是你么?“

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