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奇热小说网 www.qirexs.com,拳台终结者无错无删减全文免费阅读!

我事先没有和你说清。”吴刚解释道:“长跑前不能吃东西,如果低血糖可以喝点糖水再跑,跑前先做十五分钟左右的热身运动,吃饭要在跑完半个小时以后。跑的时候前期是不能太快的,那样你后期就会乏力。”

    “那应该怎么做?”宁泽问道。

    “你要前期慢点,中期加速,后期冲刺,这样锻炼效果最好。不过你才刚开始运动,不用着急,慢慢来,先适应了再说,等以后五千米很轻松的时候再跑一万米。”

    “还要跑一万米啊!”宁泽惊呼。

    五千米都快要了他的小命,一万米简直不敢想。

    宁泽脑袋里浮现出他跑一万米的场景:他看到自己脸色苍白的在地上匍匐着蠕动,嘴里不断冒出白沫。

    “咦~太可怕了。”宁泽连忙甩了甩头。

    吴军走到旁边的器架上,拿了根跳绳过来。

    宁泽很是惊奇,问道:“老师,你是要我练习跳绳吗?”

    “是的。”

    “你不是要教我拳击吗,怎么让我跳绳?”宁泽不解。

    吴军解释道:“你可别小瞧了跳绳,这里面学问大着呢。”

    “一个跳绳有什么学问?我小学时候也经常跳呢。”宁泽不以为然的说道。

    吴军哈哈一笑,很多拳击新手都是这个态度。

    他问道:“拳击是拳法重要,还是步法重要?”

    宁泽想了想,本想说拳法的,可是又想了想,感觉如果步法不好,那不是都打不到人吗?别人打过来都躲不开吗?

    想了良久最后他说道:“感觉都重要,两者要配合使用,就像段誉,如果只会凌波微步只有逃跑的份,如果只会六脉神剑那遇到危险就跑不掉了,只有两门武功都学会他才真正成了顶级高手。”

    “你很会比喻么。”

    吴军赞赏的点点头,继续道:“拳击实战中必须靠拳法和脚步配合才能赢得胜利,所以必须调高拳脚的协调性。”

    “而提高协调性最好的办法就是跳绳,这就是我让你练习跳绳的目的。”

    “除了这个好处,跳绳还能强化心肺功能,调高耐力和体力,培养更好的节奏感,也能调高小腿肌肉,适应比赛高强度的运动。”

    “你说跳绳有这么多的好处,你好意思拒绝它吗?”

    “听起来不错,可我还是想学习真正的拳击。”宁泽嘀咕着。

    “你小子,着什么急呀。”吴军没好气的道:“跳绳是基本功,和跑步一样,每天都要练习。你要达到每分钟跳至少150次才算及格,每天跳两次,每次15分钟。接下来我给你示范一下。”

    说着吴军跳了起来,他动作轻盈,跳的很快,有单腿跳,双腿跳,交叉跳,跑步跳等各式跳绳法,速度却丝毫没受到影响。

    “哇,跳绳也能这么帅啊。”

    宁泽惊叹道,他双腿跳的很好很快,其它形式的跳绳也能跳,但老是绊脚,速度慢了很多。

    “看到了吧,这样跳才能提高手脚协调能力。”

    说着他把跳绳递给了宁泽,让宁泽试一下。

    宁泽双腿跳还行,其它的就很差了。

    “不着急,这个慢慢来,但是以后每天早上和晚上都要练习15分钟,知道吗?”吴军叮嘱道。

    “保证完成任务。“宁泽做了个军礼。

    “哈哈,你小子。“吴军笑着打趣了一下。

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