，然后点击“添加到主屏幕”第159章：集训（1） (2/2)
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你们上那边的球筐里面去拿球，然后上那边去练，”严宽指着另一边的球筐，“上午先练防守步，等下午再练切断步。”
“好嘞！”李长庚和司马神机屁颠屁颠地上对面的球筐里拿球去了。
“记住，每二十分钟换一个位置，一个半小时以后休息！”严宽冲着另一边喊。
“队长，那我们现在练什么呢？”农光问。“我们三个练内线配合，”严宽说，“其中一个人防守，另外两个人配合着进攻。”
“内线配合？练二打一吗？”严宽问。
“嗯，我负责防守，你们两个攻我一个。”严宽把手指关节捏得咔咔响。
“队长，有这个必要吗？对手的内线水平不至于老是让我们二打一吧？”农光问。
“不是，这种训练的重点不在于进攻的两个人，而是在于防守的那个人，”严宽解释，“是为了锻炼防守球员的反应能力和对抗能力。跟他们两个一样，我们也是每二十分钟一换位置。农光，你去拿个球过来。”
农光跑到另一个球筐前面，拿出一个球扔给严宽。
“待会你们就站在禁区的两边，”严宽指着禁区线，“一个人持球，另一个人在另一边接球。持球的人先强打内线，然后防守者上来防守，然后持球者找机会把球传给接球者，再由接球者出手投篮或者上篮。还有，持球者和接球者每十分钟换一下位置。明白了吗？”
“明白了。”农光说。
“行，那就开始吧！”严宽站到禁区边上。
严宽站到篮筐右边，底线附近。农光持球站到罚球区左边。
“嘭、嘭、嘭……”整个半场只剩下了农光运球的声音。三个人都跟正式比赛一样弯下身，双眼紧盯球，双手伸开，双腿叉开。
“哈！”农光突然大喊一声，往左做了一个假动作，然后掉头从右边进攻。严宽立刻贴上来防守，但贴得不是很紧。
农光击地把球传给严宽。严宽刚一起跳，“啪——”严宽从背后一巴掌把球盖了下来。
“怎么回事？你怎么没跟上呢？”农光有点不满。
“我……”严宽很尴尬，“我没准备好……”
“你得快点，正式比赛里这么慢不行。继续。”严宽站回到禁区边上。
农光再次从严宽右边带球突破。严宽贴得紧了一点，但还是比较松。
“接着！”农光用高抛把球抛出去。
“啪——”严宽用指尖把球打出了界。
“俊扬，捡球，”严宽冲着农光指了指球，“继续。”
半个小时后，“吱嘎”一声，门被推开了。
“啊，不好意思，不好意思，各位，我来晚了，”洛天步履蹒跚地慢跑进来，“哼哧哼哧”地喘着大气。
“你爬着来的啊？这么慢？”李长庚刚投进一个漂亮的中投，转过身就拿洛天开涮。
“太……太太太……太不好意思了，”洛天好不容易倒过气来，“路上堵车了，一辆大货跟一辆小轿车撞了，路堵了十几分钟……”
“行了，你先放下包歇五分钟吧，”严宽把球放在地上，指着李长庚那半场的篮球架，“一会上那儿做一百个俯卧撑。”
“啥？！”洛天当时就崩溃了，“一百个俯卧撑？！”
“我们刚商量好了，谁训练迟到罚谁做一百个俯卧撑。”农光扩胸。
“对，而且迟到多少次都要记上，一直到决赛结束，迟到最多的那个人请所有人吃饭。”李长庚奸笑着说。
“哎哎哎，我们好像没说过这个吧？”司马神机问。
“神机说的有道理，就这么办！”严宽大手一挥，把头转向农光，“农光，这个事你负责记着。还有，大家都互相监督啊，听到没有？”
“听到了！”李长庚和司马神机一起答应。
“还——不——快——去？”严宽冲洛天奸笑。
“拜托……一百个太多了……”洛天表示很为难。
“你怎么跟个娘们似的？行了，八十个，不能再少了！快去！”
“饶了我吧……”洛天嘟囔着走到另一边的篮球架下面。
“自己大声报数，大家都听着啊！没报不算，多报加罚！”严宽冲洛天喊。
“不抬屁股也不算啊！”司马神机补充。
“你大爷的……一……二……”洛天咬着牙开始做。
“换位置，你持球，我接球。”严宽对严宽说。
秒针一圈又一圈地转。不一会，一个半小时过去了。
“大家都休息会吧！”严宽喊。
“啊——”洛天长吁一声，躺倒在地上，“好累啊——”
“至于吗你？不就是做了几个俯卧撑吗？”农光捏手指关节。
“什……什么玩意还‘几……几个’？你……你做八……八十个试……试……”洛天有气无力地回答。
“行，我现在就做八十个给你看。”农光立刻站起来，趴好。
“行了，农光，别跟他一般见识。”严宽活动脖子。
“，我没水了！”司马神机喊。
“外面有个小卖部，你去给大家买点水去，先买上十瓶，不够再去，回来我给你钱。”严宽冲洛天说。
洛天小跑着出去了。
“农光，你跟我上里面的储藏室，咱们一块把里面的那几个警示桩拿出来。”李长庚对农光说。
“警示桩？拿那玩意干嘛？”农光不明白。
“一会咱们练持球运动投篮，拿那玩意模拟对方防守队员。”李长庚说。
“那直接在一对一防守的情况下练不是更好？”司马神机擦了一把汗。
“不，一对一防守那是注重练对抗，我们是为了注重练投篮。”李长庚解释。
“那我们不用练定点投篮吗？”农光问。
“我觉得应该不用。我觉得我们投篮的问题不是很大，只需要加强球感以及带球进攻与投篮动作之间的协调性。”
“那到底应该怎么练呢？”农光问。
“嗯……跟职业篮球里面的技巧挑战赛差不多，只不过把所有的动作都改成了投篮，每个人带球突破，然后到了每个点就投篮，然后花样也没那么复杂。一个人投，其他人给他传球。”
“行，”农光拔腿往储藏室走去，“师傅，拿几个？”
“六个吧，”李长庚跟上，“左右两边的中距离各一个，两边内线附近各一个，然后罚球区两边各一个。对了，还有里面那几个小的球筐也拿出来，也是每个点放一个。”
“牛B！”严宽对着手机感叹。
“什么？”司马神机凑过去。
“你看这儿。”严宽指给司马神机看。
手机屏幕上是一张美国小学生们跟总统一块过节的照片，后排的一个小男生正在偷吻小女生。
“你个猥琐帝。”司马神机翻白眼。
“这多好玩！”严宽拍司马神机肩膀。
“无聊。”司马神机把脑袋转过去。
“各位，我回来了！”洛天提着两大袋矿泉水出现在门口。
“洛天回来了？把水放凳子旁边。”农光拎着三个警示桩从储藏室里走出来。
“拿这些玩意干嘛？”洛天走到凳子旁边，把袋子放下。
“一会练投篮，用这些模拟防守球员。”农光正用力往外推着两个球筐。
“神机，你过去帮农光把这几个小的球筐装满球，再搬过来！”李长庚冲司马神机挥手。
“哎，来了！”司马神机屁颠屁颠地往储藏室跑去。
“各位，我来了。”阿木一脸疲惫地出现在门口。
“阿木？你不是来不了了吗？”严宽抬起头。
“我这不是来了吗，”阿木走到凳子前边，一屁股坐到严宽旁边，“我好不容易才把我妈安慰好。”
“阿木？你妈没事了？”农光再次拎着三个警示桩出来。
“没事了，，咱们待会练什么？”阿木放下背包，系紧鞋带。
“移动投篮，”严宽从农光手里接过球筐，推到警示桩旁边，“你先热热身吧，待会你第一轮最后一个上。”
“好嘞！”阿木站起来，开始热身。
“好了，各位，我们开始练投篮吧！都过来！面向我排成一列！”严宽冲凳子那边喊。
李长庚和严宽一块走到严宽旁边。司马神机也跑了过来。大家面向严宽排成了一列。
“运动投篮的规矩很简单，就是从底线或者半场开始运球，运到第一个警示桩就投篮，然后每到一个警示桩就拿起球，然后带球跑到下一个点再投篮，前一个投完了后一个上。每一轮投篮完后，命中率最低的那个负责捡球和重新摆球。全投完以后，谁命中率最低罚谁多投一轮。明白了吗？”李长庚问大家。
“明白了！”大家异口同声地回答。
“阿木，你先把我包里的笔和本子拿出来，你先负责记我们每个人的命中率。以后每一轮都是上一轮命中率最低的那个最后一个投，每一轮的命中率都由他记，互相监督，谁记错了一样罚做俯卧撑。怎么样？”
“没问题！”大家再次异口同声地回答。(未完待续。)
你们上那边的球筐里面去拿球，然后上那边去练，”严宽指着另一边的球筐，“上午先练防守步，等下午再练切断步。”
“好嘞！”李长庚和司马神机屁颠屁颠地上对面的球筐里拿球去了。
“记住，每二十分钟换一个位置，一个半小时以后休息！”严宽冲着另一边喊。
“队长，那我们现在练什么呢？”农光问。“我们三个练内线配合，”严宽说，“其中一个人防守，另外两个人配合着进攻。”
“内线配合？练二打一吗？”严宽问。
“嗯，我负责防守，你们两个攻我一个。”严宽把手指关节捏得咔咔响。
“队长，有这个必要吗？对手的内线水平不至于老是让我们二打一吧？”农光问。
“不是，这种训练的重点不在于进攻的两个人，而是在于防守的那个人，”严宽解释，“是为了锻炼防守球员的反应能力和对抗能力。跟他们两个一样，我们也是每二十分钟一换位置。农光，你去拿个球过来。”
农光跑到另一个球筐前面，拿出一个球扔给严宽。
“待会你们就站在禁区的两边，”严宽指着禁区线，“一个人持球，另一个人在另一边接球。持球的人先强打内线，然后防守者上来防守，然后持球者找机会把球传给接球者，再由接球者出手投篮或者上篮。还有，持球者和接球者每十分钟换一下位置。明白了吗？”
“明白了。”农光说。
“行，那就开始吧！”严宽站到禁区边上。
严宽站到篮筐右边，底线附近。农光持球站到罚球区左边。
“嘭、嘭、嘭……”整个半场只剩下了农光运球的声音。三个人都跟正式比赛一样弯下身，双眼紧盯球，双手伸开，双腿叉开。
“哈！”农光突然大喊一声，往左做了一个假动作，然后掉头从右边进攻。严宽立刻贴上来防守，但贴得不是很紧。
农光击地把球传给严宽。严宽刚一起跳，“啪——”严宽从背后一巴掌把球盖了下来。
“怎么回事？你怎么没跟上呢？”农光有点不满。
“我……”严宽很尴尬，“我没准备好……”
“你得快点，正式比赛里这么慢不行。继续。”严宽站回到禁区边上。
农光再次从严宽右边带球突破。严宽贴得紧了一点，但还是比较松。
“接着！”农光用高抛把球抛出去。
“啪——”严宽用指尖把球打出了界。
“俊扬，捡球，”严宽冲着农光指了指球，“继续。”
半个小时后，“吱嘎”一声，门被推开了。
“啊，不好意思，不好意思，各位，我来晚了，”洛天步履蹒跚地慢跑进来，“哼哧哼哧”地喘着大气。
“你爬着来的啊？这么慢？”李长庚刚投进一个漂亮的中投，转过身就拿洛天开涮。
“太……太太太……太不好意思了，”洛天好不容易倒过气来，“路上堵车了，一辆大货跟一辆小轿车撞了，路堵了十几分钟……”
“行了，你先放下包歇五分钟吧，”严宽把球放在地上，指着李长庚那半场的篮球架，“一会上那儿做一百个俯卧撑。”
“啥？！”洛天当时就崩溃了，“一百个俯卧撑？！”
“我们刚商量好了，谁训练迟到罚谁做一百个俯卧撑。”农光扩胸。
“对，而且迟到多少次都要记上，一直到决赛结束，迟到最多的那个人请所有人吃饭。”李长庚奸笑着说。
“哎哎哎，我们好像没说过这个吧？”司马神机问。
“神机说的有道理，就这么办！”严宽大手一挥，把头转向农光，“农光，这个事你负责记着。还有，大家都互相监督啊，听到没有？”
“听到了！”李长庚和司马神机一起答应。
“还——不——快——去？”严宽冲洛天奸笑。
“拜托……一百个太多了……”洛天表示很为难。
“你怎么跟个娘们似的？行了，八十个，不能再少了！快去！”
“饶了我吧……”洛天嘟囔着走到另一边的篮球架下面。
“自己大声报数，大家都听着啊！没报不算，多报加罚！”严宽冲洛天喊。
“不抬屁股也不算啊！”司马神机补充。
“你大爷的……一……二……”洛天咬着牙开始做。
“换位置，你持球，我接球。”严宽对严宽说。
秒针一圈又一圈地转。不一会，一个半小时过去了。
“大家都休息会吧！”严宽喊。
“啊——”洛天长吁一声，躺倒在地上，“好累啊——”
“至于吗你？不就是做了几个俯卧撑吗？”农光捏手指关节。
“什……什么玩意还‘几……几个’？你……你做八……八十个试……试……”洛天有气无力地回答。
“行，我现在就做八十个给你看。”农光立刻站起来，趴好。
“行了，农光，别跟他一般见识。”严宽活动脖子。
“，我没水了！”司马神机喊。
“外面有个小卖部，你去给大家买点水去，先买上十瓶，不够再去，回来我给你钱。”严宽冲洛天说。
洛天小跑着出去了。
“农光，你跟我上里面的储藏室，咱们一块把里面的那几个警示桩拿出来。”李长庚对农光说。
“警示桩？拿那玩意干嘛？”农光不明白。
“一会咱们练持球运动投篮，拿那玩意模拟对方防守队员。”李长庚说。
“那直接在一对一防守的情况下练不是更好？”司马神机擦了一把汗。
“不，一对一防守那是注重练对抗，我们是为了注重练投篮。”李长庚解释。
“那我们不用练定点投篮吗？”农光问。
“我觉得应该不用。我觉得我们投篮的问题不是很大，只需要加强球感以及带球进攻与投篮动作之间的协调性。”
“那到底应该怎么练呢？”农光问。
“嗯……跟职业篮球里面的技巧挑战赛差不多，只不过把所有的动作都改成了投篮，每个人带球突破，然后到了每个点就投篮，然后花样也没那么复杂。一个人投，其他人给他传球。”
“行，”农光拔腿往储藏室走去，“师傅，拿几个？”
“六个吧，”李长庚跟上，“左右两边的中距离各一个，两边内线附近各一个，然后罚球区两边各一个。对了，还有里面那几个小的球筐也拿出来，也是每个点放一个。”
“牛B！”严宽对着手机感叹。
“什么？”司马神机凑过去。
“你看这儿。”严宽指给司马神机看。
手机屏幕上是一张美国小学生们跟总统一块过节的照片，后排的一个小男生正在偷吻小女生。
“你个猥琐帝。”司马神机翻白眼。
“这多好玩！”严宽拍司马神机肩膀。
“无聊。”司马神机把脑袋转过去。
“各位，我回来了！”洛天提着两大袋矿泉水出现在门口。
“洛天回来了？把水放凳子旁边。”农光拎着三个警示桩从储藏室里走出来。
“拿这些玩意干嘛？”洛天走到凳子旁边，把袋子放下。
“一会练投篮，用这些模拟防守球员。”农光正用力往外推着两个球筐。
“神机，你过去帮农光把这几个小的球筐装满球，再搬过来！”李长庚冲司马神机挥手。
“哎，来了！”司马神机屁颠屁颠地往储藏室跑去。
“各位，我来了。”阿木一脸疲惫地出现在门口。
“阿木？你不是来不了了吗？”严宽抬起头。
“我这不是来了吗，”阿木走到凳子前边，一屁股坐到严宽旁边，“我好不容易才把我妈安慰好。”
“阿木？你妈没事了？”农光再次拎着三个警示桩出来。
“没事了，，咱们待会练什么？”阿木放下背包，系紧鞋带。
“移动投篮，”严宽从农光手里接过球筐，推到警示桩旁边，“你先热热身吧，待会你第一轮最后一个上。”
“好嘞！”阿木站起来，开始热身。
“好了，各位，我们开始练投篮吧！都过来！面向我排成一列！”严宽冲凳子那边喊。
李长庚和严宽一块走到严宽旁边。司马神机也跑了过来。大家面向严宽排成了一列。
“运动投篮的规矩很简单，就是从底线或者半场开始运球，运到第一个警示桩就投篮，然后每到一个警示桩就拿起球，然后带球跑到下一个点再投篮，前一个投完了后一个上。每一轮投篮完后，命中率最低的那个负责捡球和重新摆球。全投完以后，谁命中率最低罚谁多投一轮。明白了吗？”李长庚问大家。
“明白了！”大家异口同声地回答。
“阿木，你先把我包里的笔和本子拿出来，你先负责记我们每个人的命中率。以后每一轮都是上一轮命中率最低的那个最后一个投，每一轮的命中率都由他记，互相监督，谁记错了一样罚做俯卧撑。怎么样？”
“没问题！”大家再次异口同声地回答。(未完待续。)