，然后点击“添加到主屏幕” 奇热小说网 www.qirexs.com，皇后在上，请受为夫一拜无错无删减全文免费阅读！
“都躺在地上做什么，站起来！”凤青翎走过去，她的声音很厉，抬脚提了提离她最近的人。
众人见她来了，忙努力爬起来。
双腿刚经过剧烈运动，肌肉的张力和弹性的急剧增加，这会儿又酸又痛，士兵们一个个虽站在地上，可他们的腿却如筛糠般直颤抖。
“你们还要不要你们这双腿？”凤青翎厉声问。
众人不解。
“若还要的话，就跟着我做下面的动作。”凤青翎一边说着，一边教他们做放松肌肉的方法。
约莫一炷香之后，凤青翎喊停，众人再站起来时，果真觉得双腿酸痛缓解了许多。
那十个青蛙跳的人也已跳完，凤青翎看过一眼，笑：“没想到都是原弓弩兵。刚才的动作，你们都看见了吧，若明天还想站起来的话，就跟着做。其他人，原地休息一炷香。”
“休息”二字，对于此刻的士兵们来说，无疑是世界上最好听的语言，他们再次瘫坐在地上。
弓弩兵们一边拍打着放松腿部肌肉，一边想：为何三小姐知道我们都是弓弩兵？明明和其他人穿的相同的盔甲。
“大伙儿是不是觉得很难？”凤青翎忽的问，她的语气很随意，如朋友闲聊。
没有人立即回答，不少人偷偷打量着凤青翎，见凤青翎笑吟吟的，嘴角是最柔和的笑意，便不由点了点头，周围人见凤青翎没生气，没恨铁不成钢的，没丝毫怪罪的意思，忙跟着点头。
渐渐的，有人胆子更大了些：“三小姐，真的好累啊！从来没跑过这么长。”
凤青翎立即就笑了。
灿烂的笑，在飘飞的白雪中，如一抹暖阳。
“刚只是给大伙儿松动松动筋骨，放心，不是每天的常规项目。”凤青翎说。
众人吁了口气。
“知道为什么你们跑20圈会这么累吗？”凤青翎问。
众人摇头。
凤青翎继续：“20圈，或对于普通人来说，有一点远，可对于军中精英来说，绝对算不上高强度运动。你们错在一开始就把力气用光了，后面当然没力气。这项运动的目的是加强你们双腿的耐力和爆发力……重要的不是速度，而是如何轻松不累的完成。”
……轻松不累的完成……20圈！
三小姐，您确定您说的是20圈？或者是一开始下达命令时，就把数字搞错了。
“别露出这么吃惊的表情，20圈当然不会多。”凤青翎说。
众人再次面面相觑，有人大着胆子问：“三小姐，请问什么才叫高强度运动？”
“到时候你们就知道了。”凤青翎不予回答，真怕她的答案会吓坏这群兵蛋子。
看着这群人一脸懵懂的表情，凤青翎无端的心情很好，她扬眉：“好了，我们再来说说每天的常规项，每天早晚各自绕着训练场跑5圈，青蛙跳2圈，俯卧撑500个，仰卧起坐500个，马步冲拳500个，前后踢腿500个。”
凤青翎一边说，一边就着雪地把俯卧撑，仰卧起坐，马步冲拳，前后踢腿示范了一次，顺便补充：“这几个动作，你们可得记好了，若被我发现一个动作不标准，加罚500。”
“每天早上做完常规项后，以队为单位进行障碍赛，我会以沙漏计时，输的队全队受惩，就罚……”她思考了一下，“罚轻松点，将常规项内容全部重新做一次。”
一句话落，只听地上一片哀嚎。
凤青翎看着他们，露出惊讶表情，侧首问朝霞：“他们在嚎什么？难道很多吗？”
表情非常无辜。
“都躺在地上做什么，站起来！”凤青翎走过去，她的声音很厉，抬脚提了提离她最近的人。
众人见她来了，忙努力爬起来。
双腿刚经过剧烈运动，肌肉的张力和弹性的急剧增加，这会儿又酸又痛，士兵们一个个虽站在地上，可他们的腿却如筛糠般直颤抖。
“你们还要不要你们这双腿？”凤青翎厉声问。
众人不解。
“若还要的话，就跟着我做下面的动作。”凤青翎一边说着，一边教他们做放松肌肉的方法。
约莫一炷香之后，凤青翎喊停，众人再站起来时，果真觉得双腿酸痛缓解了许多。
那十个青蛙跳的人也已跳完，凤青翎看过一眼，笑：“没想到都是原弓弩兵。刚才的动作，你们都看见了吧，若明天还想站起来的话，就跟着做。其他人，原地休息一炷香。”
“休息”二字，对于此刻的士兵们来说，无疑是世界上最好听的语言，他们再次瘫坐在地上。
弓弩兵们一边拍打着放松腿部肌肉，一边想：为何三小姐知道我们都是弓弩兵？明明和其他人穿的相同的盔甲。
“大伙儿是不是觉得很难？”凤青翎忽的问，她的语气很随意，如朋友闲聊。
没有人立即回答，不少人偷偷打量着凤青翎，见凤青翎笑吟吟的，嘴角是最柔和的笑意，便不由点了点头，周围人见凤青翎没生气，没恨铁不成钢的，没丝毫怪罪的意思，忙跟着点头。
渐渐的，有人胆子更大了些：“三小姐，真的好累啊！从来没跑过这么长。”
凤青翎立即就笑了。
灿烂的笑，在飘飞的白雪中，如一抹暖阳。
“刚只是给大伙儿松动松动筋骨，放心，不是每天的常规项目。”凤青翎说。
众人吁了口气。
“知道为什么你们跑20圈会这么累吗？”凤青翎问。
众人摇头。
凤青翎继续：“20圈，或对于普通人来说，有一点远，可对于军中精英来说，绝对算不上高强度运动。你们错在一开始就把力气用光了，后面当然没力气。这项运动的目的是加强你们双腿的耐力和爆发力……重要的不是速度，而是如何轻松不累的完成。”
……轻松不累的完成……20圈！
三小姐，您确定您说的是20圈？或者是一开始下达命令时，就把数字搞错了。
“别露出这么吃惊的表情，20圈当然不会多。”凤青翎说。
众人再次面面相觑，有人大着胆子问：“三小姐，请问什么才叫高强度运动？”
“到时候你们就知道了。”凤青翎不予回答，真怕她的答案会吓坏这群兵蛋子。
看着这群人一脸懵懂的表情，凤青翎无端的心情很好，她扬眉：“好了，我们再来说说每天的常规项，每天早晚各自绕着训练场跑5圈，青蛙跳2圈，俯卧撑500个，仰卧起坐500个，马步冲拳500个，前后踢腿500个。”
凤青翎一边说，一边就着雪地把俯卧撑，仰卧起坐，马步冲拳，前后踢腿示范了一次，顺便补充：“这几个动作，你们可得记好了，若被我发现一个动作不标准，加罚500。”
“每天早上做完常规项后，以队为单位进行障碍赛，我会以沙漏计时，输的队全队受惩，就罚……”她思考了一下，“罚轻松点，将常规项内容全部重新做一次。”
一句话落，只听地上一片哀嚎。
凤青翎看着他们，露出惊讶表情，侧首问朝霞：“他们在嚎什么？难道很多吗？”
表情非常无辜。