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其实如果王青云在这里，看到林钧这幅样子，一定会嗤之以鼻。林钧明明自己的条件也不差，但总是一副没有自信的模样。
从他的平时说话就可以看的出来，他说话总是有些小心翼翼，总是会担心会不会影响到对方，会不会别人不理自己。
但是实际上，在和别人相处的过程中，越卑微就会越不被人在乎。人们总是喜欢拥有强大自信的人，而不是他这样。
真正有自信的人，或者说是装作有自信的人会怎么样做呢？他们不会像林钧这样，连发个消息都需要小心翼翼的求证。
最典型的例子就是，曾经有一个男生喜欢上了一个姑娘，总是希望给她发消息，让她能够注意到自己。
但是每当消息要发出去的时候，他总是在犹豫。对面的女孩子会不会有事？会不会很忙？会不会在休息而自己打扫到她？
于是有一天，他在早上编辑了这么一条消息发了过去：昨晚想给你发消息来着，但是又怕影响到你休息，你说是不是我想太多？
这样看来，这句话礼貌中还带着谦逊，似乎没有一点问题。但是实际上，这也是最大的问题所在。
能编辑出这样消息的人，本身就一定不会差到哪里去。但是因为自己在喜欢的人面前没有自信，所以才会发这样的消息。
其实根本没必要，自信的人总是，我要做什么，我就会去做什么。
公司里的上级从来不会因为害怕打扰到你的休息而不给你发消息。
同理也是如此，他因为在喜欢的人面前，无形中把自己的姿态放低了一些，这样子反而有时候会适得其反。
当然林钧不用担心这样的问题，他的感情属于比较一帆风顺的那种。
所以自然没有体会过很多人在没有后喜欢的人在一起之前的那种患得患失和心酸。
这也让林钧对很多感情上的事情有些处理不好，只是他一直没有意识到这一点，还总是在宽慰着自己。
嘛，说不定人家有事，万一打扰到人家就不好了嘛。这样的思想无形中就让林钧处在了感情相处之间的弱势方。
不是别人把他推到了弱势方，而是林钧自己把自己的位置摆的有点低。所以林钧总是会觉得和别人相处起来太难了。
自己一个人过着过着，就已经习惯了。然后想要再联系之前的朋友，忽然发现不知道怎么联系，只好用这种话宽慰自己。
不过林钧总有一天会意识到自己的问题，然后改正的。现在他已经又把注意力重新投入到了训练计划当中。
还差最后一天的训练计划，林钧的第一周训练计划就会大功告成，这是一个手臂训练日的训练计划。
要说如何区分一个人到底健身过没有，最直接的一点就是看他的体型，身材比例，然后还有手臂肌肉。
尤其是夏天，大家都穿半袖。不是所有的健身爱好者都喜欢穿着紧身衣到处乱秀，大部分人比较低调。
所以想要区分他们到底有没有健身，就从他们的手臂肌肉看起。这也是林钧在当巡场教练发传单的时候发现的小技巧。
可林钧又是一个不怎么喜欢单独把手臂肌肉拿出来训练，从他以往的健身训练计划就可以看的出来。
不过从他仅有的几次手臂训练经验来看，感觉还算是不错，而且他自己也有做一些总结，对手臂训练还是有一些自己的心得。
首先林钧把手臂肌群分为肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。当然最主要的就是肱三头肌和肱二头肌。
从体积上来看，肱三头肌要比肱二头肌更大。而且训练过程中几乎没有和它功能相同或者相似的肌肉。
不像是肱二头肌，还会有肱肌等和它功能相同的肌肉。所以林钧训练手臂肌肉，一般是从肱三头肌开始。
这次他没有遵循弱点部位优先的选择，首先他并不认为自己的肱二头肌属于弱点部位。
他的胸部肌群和背部肌群发展的非常平均，所以同样的，肱三头肌和肱二头肌发展也非常平均。
把肱三头肌放在第一位，纯属是个人喜好而已。有训练经验的人都知道，一次训练中肌肉收缩感最强的一定是前两个动作。
后面的动作会随着体力的流失，体能的下降而逐渐转态下滑。就算是很努力的控制肌肉收缩和动作，效果也不会太明显。
但是只要经过一段时间就会发现，到了后面的动作基本上都是单关节训练，那时候的身体再做复合动作已经有些支撑不起来。
第五天的训练计划，第一个动作依旧是预疲劳动作，不过林钧并没有采用像之前那样的超级组进行预疲劳。
因为不需要。热身动作他就会涉及到整个手臂的肌群，所以训练开始的时候，直接进行肱三头肌的预疲劳训练就可以。
第一个动作是哑铃俯身臂屈伸，这也是一个可以单手可以双手的动作。具体取决于训练者的训练水平。
一共4组，每组重复次数控制在12~15次，每组尽量做到力竭。以林钧目前的训练水平，用12.5kg的哑铃刚刚好可以达到这个范围。
因为是第一个动作，所以无论是重量还是动作标准程度，都会好一些。
如果把这个动作放在后面的话，那么重量一定会略微有些下滑。
接下来就是步入正轨的训练，第二个动作选择窄距卧推，一共4组，每组重复次数12~15次。
最后一组用递减组，每次减少30%的重量并继续训练至力竭。
第三个动作是绳索下拉，这是一个经典的，也是在健身房经常能看到的龙门架动作，无论是新手还是大佬都喜欢用。
虽然其中需要注意到的细节有很多，最常见的问题就是，新手会一下子加很多重量，利用身体的惯性和其他肌肉的力量来完成动作。
这样对肱三头肌的刺激有么？那肯定是有，而且感觉还挺好。但是实际上，这样的效果会大打折扣。
当然... -->>
其实如果王青云在这里，看到林钧这幅样子，一定会嗤之以鼻。林钧明明自己的条件也不差，但总是一副没有自信的模样。
从他的平时说话就可以看的出来，他说话总是有些小心翼翼，总是会担心会不会影响到对方，会不会别人不理自己。
但是实际上，在和别人相处的过程中，越卑微就会越不被人在乎。人们总是喜欢拥有强大自信的人，而不是他这样。
真正有自信的人，或者说是装作有自信的人会怎么样做呢？他们不会像林钧这样，连发个消息都需要小心翼翼的求证。
最典型的例子就是，曾经有一个男生喜欢上了一个姑娘，总是希望给她发消息，让她能够注意到自己。
但是每当消息要发出去的时候，他总是在犹豫。对面的女孩子会不会有事？会不会很忙？会不会在休息而自己打扫到她？
于是有一天，他在早上编辑了这么一条消息发了过去：昨晚想给你发消息来着，但是又怕影响到你休息，你说是不是我想太多？
这样看来，这句话礼貌中还带着谦逊，似乎没有一点问题。但是实际上，这也是最大的问题所在。
能编辑出这样消息的人，本身就一定不会差到哪里去。但是因为自己在喜欢的人面前没有自信，所以才会发这样的消息。
其实根本没必要，自信的人总是，我要做什么，我就会去做什么。
公司里的上级从来不会因为害怕打扰到你的休息而不给你发消息。
同理也是如此，他因为在喜欢的人面前，无形中把自己的姿态放低了一些，这样子反而有时候会适得其反。
当然林钧不用担心这样的问题，他的感情属于比较一帆风顺的那种。
所以自然没有体会过很多人在没有后喜欢的人在一起之前的那种患得患失和心酸。
这也让林钧对很多感情上的事情有些处理不好，只是他一直没有意识到这一点，还总是在宽慰着自己。
嘛，说不定人家有事，万一打扰到人家就不好了嘛。这样的思想无形中就让林钧处在了感情相处之间的弱势方。
不是别人把他推到了弱势方，而是林钧自己把自己的位置摆的有点低。所以林钧总是会觉得和别人相处起来太难了。
自己一个人过着过着，就已经习惯了。然后想要再联系之前的朋友，忽然发现不知道怎么联系，只好用这种话宽慰自己。
不过林钧总有一天会意识到自己的问题，然后改正的。现在他已经又把注意力重新投入到了训练计划当中。
还差最后一天的训练计划，林钧的第一周训练计划就会大功告成，这是一个手臂训练日的训练计划。
要说如何区分一个人到底健身过没有，最直接的一点就是看他的体型，身材比例，然后还有手臂肌肉。
尤其是夏天，大家都穿半袖。不是所有的健身爱好者都喜欢穿着紧身衣到处乱秀，大部分人比较低调。
所以想要区分他们到底有没有健身，就从他们的手臂肌肉看起。这也是林钧在当巡场教练发传单的时候发现的小技巧。
可林钧又是一个不怎么喜欢单独把手臂肌肉拿出来训练，从他以往的健身训练计划就可以看的出来。
不过从他仅有的几次手臂训练经验来看，感觉还算是不错，而且他自己也有做一些总结，对手臂训练还是有一些自己的心得。
首先林钧把手臂肌群分为肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群。当然最主要的就是肱三头肌和肱二头肌。
从体积上来看，肱三头肌要比肱二头肌更大。而且训练过程中几乎没有和它功能相同或者相似的肌肉。
不像是肱二头肌，还会有肱肌等和它功能相同的肌肉。所以林钧训练手臂肌肉，一般是从肱三头肌开始。
这次他没有遵循弱点部位优先的选择，首先他并不认为自己的肱二头肌属于弱点部位。
他的胸部肌群和背部肌群发展的非常平均，所以同样的，肱三头肌和肱二头肌发展也非常平均。
把肱三头肌放在第一位，纯属是个人喜好而已。有训练经验的人都知道，一次训练中肌肉收缩感最强的一定是前两个动作。
后面的动作会随着体力的流失，体能的下降而逐渐转态下滑。就算是很努力的控制肌肉收缩和动作，效果也不会太明显。
但是只要经过一段时间就会发现，到了后面的动作基本上都是单关节训练，那时候的身体再做复合动作已经有些支撑不起来。
第五天的训练计划，第一个动作依旧是预疲劳动作，不过林钧并没有采用像之前那样的超级组进行预疲劳。
因为不需要。热身动作他就会涉及到整个手臂的肌群，所以训练开始的时候，直接进行肱三头肌的预疲劳训练就可以。
第一个动作是哑铃俯身臂屈伸，这也是一个可以单手可以双手的动作。具体取决于训练者的训练水平。
一共4组，每组重复次数控制在12~15次，每组尽量做到力竭。以林钧目前的训练水平，用12.5kg的哑铃刚刚好可以达到这个范围。
因为是第一个动作，所以无论是重量还是动作标准程度，都会好一些。
如果把这个动作放在后面的话，那么重量一定会略微有些下滑。
接下来就是步入正轨的训练，第二个动作选择窄距卧推，一共4组，每组重复次数12~15次。
最后一组用递减组，每次减少30%的重量并继续训练至力竭。
第三个动作是绳索下拉，这是一个经典的，也是在健身房经常能看到的龙门架动作，无论是新手还是大佬都喜欢用。
虽然其中需要注意到的细节有很多，最常见的问题就是，新手会一下子加很多重量，利用身体的惯性和其他肌肉的力量来完成动作。
这样对肱三头肌的刺激有么？那肯定是有，而且感觉还挺好。但是实际上，这样的效果会大打折扣。
当然... -->>
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