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bsp;当然这可不是林钧胡编乱造的，而是他在研究一些运动刊物，里面经过实验对照组对比得出来的结论。
健身、增肌的目的究竟要怎么完成？那就是在训练中适度的对肌肉进行良性破坏，而这种良性破坏就是通过训练。
不同程度的良性破坏以及恢复，最终带来的进步和肌肉生长自然也有所不同。这里只是拿绳索下拉举了一个例子。
类似这样的还有很多，其大多数原因都是攀比心理在作祟，别说是新手健身者，就算是林钧这样的，有时候也会被带的心浮气躁。
本来他训练的时候就比较严肃认真，这么一被带了节奏，整个人看起来都会显得特别压抑。
每个动作的要点大部分人还是心里有数的，当然也不排除那种什么都不懂只是见别人做什么就做什么。
这样吃亏的最终只是自己而已。除了攀比心理以外，还有一点比较重要的是，那就是为了偷懒。
人都是有惰性的，训练过程中的肌肉酸痛感也不是人人都可以忍受。不同的人的耐受力自然也不一样。
所以，人的大脑总会让身体怎么舒服怎么来，如果没有很强大的意志或者是很明确的动力目标，很容易在训练的时候划水。
本来可以三个月就完成的健身目标，很有可能也会四个月甚至更长时间才可以完成。
这就是不认真训练带来的后果。所以林钧在每次训练之前，无论状态怎么样，都会先告诉自己，一定要认真，一定要认真。
只有这样才是最节省时间的办法。他可不想明明一年就可以达到的目标，硬生生拖更长的时间，这样他自己都接受不了。
严格要求自己，才会让自己变得更好。至少这样做，林钧的变化很大，也很快，几乎每隔两个月，就会给人一种焕然一新的感觉。
林钧一边想，一边做着自己的训练计划。他现在已经不像是当初那个自己，看到别人的动作错误也会积极过去指正。
他现在更倾向于自己，只要努力完成好自己的训练计划就可以，至于其他人，现在已经不在他的考虑范围之内。
第一个就是，人的思想观念很容易僵化，变得听不进去别人的话，林钧自己都经常这样，更别说是别人了。
大部分人们总会认为自己是对的，尤其是对健身稍微有些了解的人。因为健身的门槛实在是太低太低了。
所以现在哪怕林钧在训练场上看到一些训练者很明显的错误动作，哪怕这个动作会对训练者造成一定的安全隐患，他也不会多说什么。
自己的能力有限，只能管好自己和努力去爱自己在乎的人，其他的人，真的有些无所谓了。
我现在是不是有些冷漠？这是林钧经常问自己的一个问题，和往常一样，他还是笑着摇了摇头。
无所谓了都，冷漠就冷漠吧。世界上有那么多人，那么多都在受苦受难的人，自己能帮到什么？
除非是一些很重要的，比如关乎性命的事情，否则其他的林钧一律都很少管。
林钧的思想已经逐渐开始极端化，只是他还没有意识到而已。
这也不能怪他，因为他曾经受到伤害的时候，但凡只要有一个人，对他伸出一点点的援助之手，他也不会像现在这样。
绳索下拉这个动作，一共4组，每组重复20~30次，保持组间休息在30秒以内就可以。
肱三头肌的训练只有这么三个动作，接下来是肱二头肌，林钧的第一个动作选择了上斜哑铃弯举。
这和哑铃俯身臂屈伸有同样的作用，同样是作为预疲劳动作使用。其实这两个动作并不是特别孤立肌肉的动作。
但是林钧的手臂训练预疲劳组不想用类似于肱三头肌下压和牧师凳弯举那样的动作。
既然刚开始的几个动作精力比较充裕，那么用这两个动作作为预疲劳，效果一定会好于比它们更孤立的训练动作。
接下来是一个带有递减组的训练动作：杠铃弯举。一共4组，每组重复12~15次，最后一组使用递减组进行训练。
和之前一样，同样是每次减少30%的训练重量并继续训练至力竭。
肱二头肌训练同样是三个训练动作，第三个是拉力器弯举。一共4组，每组20~30次，组间休息少于30秒。
那么肱三头肌和肱二头肌的训练就已经结束了，接下来是两个前臂肌群的训练动作：杠铃正握腕弯举和杠铃反握腕弯举。
这两个动作每个动作都是4组，每组次数15~20次，保持组间休息少于30秒。
然后林钧第一周训练的整个训练计划，就算是完成了。他总算松了口气，放下手中的笔。
每次看着自己做的训练计划，他总有一种满满的成就感。可还没来得及等他检查和修改，一个电话打了过来。
林钧看到后忍不住有些欣喜，因为这是南湘玲打过来的。他接起来，对面传来了熟悉的声音。
只是这道声音这次仿佛带着一丝丝怒气，又仿佛下了一些决心地说道：“喂，林钧，我问你一件事。”
“什么事？”林钧有些诧异，印象里南湘玲很少用这种语气和自己说话。
“你还问我？？？你，哎呀，我都不知道该怎么说你了。你说，你为什么不找我？”南湘玲有些气鼓鼓地说道。
“你看看咱们之前的聊天记录，每次都是我先发消息，我先打电话，我先开视频，你有几次主动过？”
“哎呀，我知道你比较内向。可是你对我你还内向，真是要气死我了。还有昨天，好不容易你打了一次电话给我。”
“你不知道我有多高兴，可是你呢？你居然直接挂了！我等了一晚上！一晚上你都不找我，我告诉你，我现在很生气！”
“林钧，你说，你是不是根本就不想我，根本就不想理我，所以才每天不找我，不给我打电话的。”
林钧意识到这次可能有些严重了，赶紧说道：“我不是，我真的没有……”
bsp;当然这可不是林钧胡编乱造的，而是他在研究一些运动刊物，里面经过实验对照组对比得出来的结论。
健身、增肌的目的究竟要怎么完成？那就是在训练中适度的对肌肉进行良性破坏，而这种良性破坏就是通过训练。
不同程度的良性破坏以及恢复，最终带来的进步和肌肉生长自然也有所不同。这里只是拿绳索下拉举了一个例子。
类似这样的还有很多，其大多数原因都是攀比心理在作祟，别说是新手健身者，就算是林钧这样的，有时候也会被带的心浮气躁。
本来他训练的时候就比较严肃认真，这么一被带了节奏，整个人看起来都会显得特别压抑。
每个动作的要点大部分人还是心里有数的，当然也不排除那种什么都不懂只是见别人做什么就做什么。
这样吃亏的最终只是自己而已。除了攀比心理以外，还有一点比较重要的是，那就是为了偷懒。
人都是有惰性的，训练过程中的肌肉酸痛感也不是人人都可以忍受。不同的人的耐受力自然也不一样。
所以，人的大脑总会让身体怎么舒服怎么来，如果没有很强大的意志或者是很明确的动力目标，很容易在训练的时候划水。
本来可以三个月就完成的健身目标，很有可能也会四个月甚至更长时间才可以完成。
这就是不认真训练带来的后果。所以林钧在每次训练之前，无论状态怎么样，都会先告诉自己，一定要认真，一定要认真。
只有这样才是最节省时间的办法。他可不想明明一年就可以达到的目标，硬生生拖更长的时间，这样他自己都接受不了。
严格要求自己，才会让自己变得更好。至少这样做，林钧的变化很大，也很快，几乎每隔两个月，就会给人一种焕然一新的感觉。
林钧一边想，一边做着自己的训练计划。他现在已经不像是当初那个自己，看到别人的动作错误也会积极过去指正。
他现在更倾向于自己，只要努力完成好自己的训练计划就可以，至于其他人，现在已经不在他的考虑范围之内。
第一个就是，人的思想观念很容易僵化，变得听不进去别人的话，林钧自己都经常这样，更别说是别人了。
大部分人们总会认为自己是对的，尤其是对健身稍微有些了解的人。因为健身的门槛实在是太低太低了。
所以现在哪怕林钧在训练场上看到一些训练者很明显的错误动作，哪怕这个动作会对训练者造成一定的安全隐患，他也不会多说什么。
自己的能力有限，只能管好自己和努力去爱自己在乎的人，其他的人，真的有些无所谓了。
我现在是不是有些冷漠？这是林钧经常问自己的一个问题，和往常一样，他还是笑着摇了摇头。
无所谓了都，冷漠就冷漠吧。世界上有那么多人，那么多都在受苦受难的人，自己能帮到什么？
除非是一些很重要的，比如关乎性命的事情，否则其他的林钧一律都很少管。
林钧的思想已经逐渐开始极端化，只是他还没有意识到而已。
这也不能怪他，因为他曾经受到伤害的时候，但凡只要有一个人，对他伸出一点点的援助之手，他也不会像现在这样。
绳索下拉这个动作，一共4组，每组重复20~30次，保持组间休息在30秒以内就可以。
肱三头肌的训练只有这么三个动作，接下来是肱二头肌，林钧的第一个动作选择了上斜哑铃弯举。
这和哑铃俯身臂屈伸有同样的作用，同样是作为预疲劳动作使用。其实这两个动作并不是特别孤立肌肉的动作。
但是林钧的手臂训练预疲劳组不想用类似于肱三头肌下压和牧师凳弯举那样的动作。
既然刚开始的几个动作精力比较充裕，那么用这两个动作作为预疲劳，效果一定会好于比它们更孤立的训练动作。
接下来是一个带有递减组的训练动作：杠铃弯举。一共4组，每组重复12~15次，最后一组使用递减组进行训练。
和之前一样，同样是每次减少30%的训练重量并继续训练至力竭。
肱二头肌训练同样是三个训练动作，第三个是拉力器弯举。一共4组，每组20~30次，组间休息少于30秒。
那么肱三头肌和肱二头肌的训练就已经结束了，接下来是两个前臂肌群的训练动作：杠铃正握腕弯举和杠铃反握腕弯举。
这两个动作每个动作都是4组，每组次数15~20次，保持组间休息少于30秒。
然后林钧第一周训练的整个训练计划，就算是完成了。他总算松了口气，放下手中的笔。
每次看着自己做的训练计划，他总有一种满满的成就感。可还没来得及等他检查和修改，一个电话打了过来。
林钧看到后忍不住有些欣喜，因为这是南湘玲打过来的。他接起来，对面传来了熟悉的声音。
只是这道声音这次仿佛带着一丝丝怒气，又仿佛下了一些决心地说道：“喂，林钧，我问你一件事。”
“什么事？”林钧有些诧异，印象里南湘玲很少用这种语气和自己说话。
“你还问我？？？你，哎呀，我都不知道该怎么说你了。你说，你为什么不找我？”南湘玲有些气鼓鼓地说道。
“你看看咱们之前的聊天记录，每次都是我先发消息，我先打电话，我先开视频，你有几次主动过？”
“哎呀，我知道你比较内向。可是你对我你还内向，真是要气死我了。还有昨天，好不容易你打了一次电话给我。”
“你不知道我有多高兴，可是你呢？你居然直接挂了！我等了一晚上！一晚上你都不找我，我告诉你，我现在很生气！”
“林钧，你说，你是不是根本就不想我，根本就不想理我，所以才每天不找我，不给我打电话的。”
林钧意识到这次可能有些严重了，赶紧说道：“我不是，我真的没有……”