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奇热小说网 www.qirexs.com,自控力2无错无删减全文免费阅读!

    这本书是一部终结疼痛的指南,将帮你消除慢性疼痛引起的身、心、灵的痛苦。本书以身心研究的最新成果和传统瑜伽的智慧为基础,提出了一套终结疼痛的实用策略,也将让你从全新的角度思考疼痛的成因。你将从这本书里了解到,过去的伤痛、病痛和生活经历是如何改变你身心的协调性的。你还将了解到,这些改变是如何给你带来慢性的身心疼痛的。

    使用瑜伽的“身心疗法”,包括一系列呼吸、放松、动作和冥想练习,将改变你对痛苦的认识。把瑜伽融入日常生活后,你的身心将更加和谐统一。

    本书适合每个饱受慢性疼痛或复发性疼痛折磨的人。事实证明,瑜伽有利于治疗各种疼痛,包括背痛、头痛、肌肉酸痛、类风湿关节炎、慢性疲劳综合征、腕管综合征、肠易激综合征和经前症状。

    或许,你认为自己忍受的疼痛没什么大不了;或许,你已经学会了与慢性疼痛和平相处。但如果你的身体经常出现疼痛的症状,这本书就一定适合你。它将帮助你缓解痛苦、恢复精力,重新点燃你对生活的热情。

    或许你会想:我身体的疼痛糟糕透了,瑜伽没法对付这样的痛苦。但请记住,瑜伽很可能是对付这种疼痛的唯一途径。如果你正饱受药物无法治愈的剧烈慢性疼痛的折磨,那么,这本书将帮你学会轻松应对。瑜伽可能无法彻底消除你的痛苦,但它能给你很大帮助。比如,无论能否让疼痛完全消失,瑜伽都会带给你舒适感,让你做自己身心的真正主人,进而帮你找回自己的生活。

    如果你想了解慢性疼痛,或帮助别人缓解慢性疼痛,那么,这本书也很适合你。如果你的亲人正在忍受慢性疼痛的折磨,那么,你可以利用这本书里的观点和练习来帮助他/她。瑜伽教练、理疗师、心理学家和其他保健专家,都可以把本书提供的方法纳入自己的治疗体系。书中每一章不仅提供了解决方案和实用的策略,还和读者分享了我对慢性疼痛本质的体悟。书中一个个真实的故事将让你了解到,我们所忍受的慢性疼痛究竟是怎么一回事,瑜伽为何能适应每个人的特殊需要。

    尽管这本书主要针对的是慢性生理疼痛,但请记住,疼痛不仅包括身体上的疼痛,还包括心理上的痛苦。你会发现,这两种形式的疼痛有着千丝万缕的联系。

    现代科学和传统瑜伽哲学都告诉我们,身体上的疼痛(如慢性腰痛)和心理上的痛苦(如抑郁症)之间没有明显的分界线。这两种疼痛都会影响身心,缓解这两种疼痛都需要用像瑜伽这样的身心疗法。你会发现,这本书提到的观点和练习还能帮助你应对愤怒、焦虑、孤独和抑郁。

    如何应对身心疼痛

    还有什么事能比听到别人说“你的痛苦完全是你心里想出来的”更令人沮丧?听到别人这么说的时候,你是不是希望说这话的人可以和你交换一下身体,哪怕只有一天也好,让他来体验一下你的痛苦,看看那到底有多难受。

    你相不相信,这句话实际上正是缓解痛苦的关键?

    慢性疼痛正是你“心里想出来”的,也就是说,它来自你的内心深处。你感受到的是实实在在的肉体痛苦。但是,这种痛苦并不局限于你的感官。它不仅仅来自你的肩膀、背部或臀部,也不仅仅是你关节或肌肉出的问题。

    过去几十年里,科学家和医生们一直认为,疼痛只可能来自肉体受到的伤害。他们一直认为腰椎间盘突出、肌肉受损和感染才是慢性疼痛的根源。然而,最新研究显示,慢性疼痛还有另外一个根源,那就是人的想法、情绪、期待和记忆。大多数慢性疼痛最初都来自肉体伤害或疾病,但身心联系才是使疼痛持续不断的主要原因。

    你不妨看看最新的研究结果,了解一下身心联系是如何导致慢性疼痛的,身心干预又如何能有效缓解这种状况。

    ·对慢性腰痛患者来说,愤怒可以引起背部肌肉紧绷。这就意味着,当你抬起重物或在健身房里锻炼过度时,情绪反应就可能使旧伤复发。研究还显示,宽恕自己的冥想可以缓解慢性背痛,改善身体机能。

    ·生理疼痛与社会性疼痛(social pain)(如孤独或拒绝接受事实)是由大脑里的同一套疼痛系统控制的。如果你感受到了其中一种疼痛,就会对另一种疼痛更敏感。这或许可以解释,为什么疼痛发作时人们会觉得愈发孤独,为什么受痛苦折磨的人会更加渴望得到他人的支持。这也可以用来解释,为什么孤独会使生理疼痛变得更加难熬,而亲人的陪伴却可以减轻这种疼痛。

    ·人类生来就有抑制疼痛的能力,能把疼痛控制在一定程度内。但面对慢性疼痛时,这种调节能力通常起不了作用。压力、抑郁和焦虑都会干扰这套调节系统。某些“身心疗法”则能迅速开启这套系统。例如,体育锻炼可以刺激大脑释放抑制疼痛的化学物质,冥想则可以降低大脑处理疼痛信号的灵敏度。

    这些研究结果促使我们重新思考:究竟是什么原因导致了生理疼痛?我们该如何应付这些疼痛?这些问题的答案会拓展我们对身心联系的理解。

    身心联系

    人们通常认为,“身”和“心”是相互独立的。“心”是个神秘的概念,包括人们的想法、感觉和情绪。但请注意,“心”是在身体里的。感觉、情绪和想法都是以身体为基础的。你的每个感觉、每个想法、每个决定都是发生在身体里面的。

    感觉、想法和情绪都在人体内众多系统中诞生和传递。这些系统包括神经系统、内分泌系统和免疫系统,它们彼此紧密相连,共同构成了生物学意义上的“心”。这些系统之间相互作用,产生了你的感觉、想法和情绪,还有你的生理疼痛。理解这些系统是如何协调工作的,正是消除一切痛苦的关键。

    “身心疗法”/自我疗法

    如果你发现了一个比自己想象的还复杂得多的问题,这通常不是个好消息。然而,“慢性疼痛的产生原因复杂无比”却是个好消息。

    因为这就意味着,通过手术、理疗和止痛药来修复身体并不是全部的希望。如果你和大多数饱受慢性疼痛折磨的人情况差不多,那么,上述只关注“身”而无视“心”的治疗方式就不会有什么效果。身体疼痛和心理活动有着千丝万缕的联系,如果你只解决“身”的问题而不关注“心”的问题,你就永远也不可能有效治疗慢性疼痛。

    在很多人看来,“身心疗法”最让人惊喜的一点是,你甚至不需要知道自己身体的哪部分出了问题,就能有效缓解疼痛。如果医生无法告诉你是什么原因导致了疼痛,你也无须等待诊断结果,就可以马上开始自我治疗。只要你能感知自己的身心是如何协调工作的,你就能深入理解自己的疼痛,这比任何诊断结果都有效。一旦你意识到了这一点,你就可以通过做一些简单的练习... -->>

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