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奇热小说网 www.qirexs.com,自控力2无错无删减全文免费阅读!

的练习,比如呼吸或冥想练习,开始一段自我治疗之旅。(如果你想立刻踏上这段旅程,请翻到本书的第三章。)

    为什么选择练瑜伽?

    瑜伽之所以有治愈效果,是因为传统瑜伽文化对身心联系有深刻的理解。现代文化或许会把瑜伽描述成一种塑身方式,但传统瑜伽的终极目标一直是重塑身心,让人们获得健康的身体与平和的心态。

    许多人一想到瑜伽,脑海里首先浮现的是极具挑战性的姿势(如倒立式或莲花式)。不过,在这本书里,你不会看到任何高难度的姿势,因为它们和缓解慢性疼痛没什么关系。

    相反,在这本书里你会学到许多瑜伽练习方法,它们将帮助你修复身体的各个部位。你很快就会发现,只要你会控制呼吸,你就可以练瑜伽。只要你会关注自己的想法和感受,你就可以练瑜伽。只要你愿意探索自己身体的知觉,你就可以练瑜伽。瑜伽绝不仅仅是把身体扭曲成不舒服的姿势。即使你连床都下不了,你也可以练瑜伽。

    这些简单的瑜伽练习会引导你走上一条终结痛苦的阳光大道。瑜伽会教你如何静下心来,用自己内心的力量改变身体上的痛苦。它会教你如何把悲伤、沮丧、恐惧、愤怒转化成积极的情绪。它会教你如何倾听自己的身体,满足自身的需求,好去参加对你来说极为重要的活动。它会为你提供安全感、控制感和勇气,帮你走出昔日慢性疼痛的阴霾。

    本书能带给你什么?

    我们将通过瑜伽练习,配合神经科学、心理学、医学等领域的研究成果,从身心联系的角度探索慢性疼痛的根源。

    这本书的大前提是,慢性疼痛是一种我们在日常生活中学到的身心反应。疼痛最初是某个单一事件导致的,但这种疼痛会持续下去。这完全取决于伤痛、疾病和创伤如何改变了我们的身心。我们的身心既会从这些事件中逐渐恢复过来,也会在此过程中学习,从中汲取经验和教训。随着受到的威胁越来越多,我们的身心会变得越来越适应环境。背部受伤可能导致脊髓神经过度敏感,悲惨的生活经历可能改变大脑应对压力和恐惧的方式。久而久之,就连根本不存在的威胁也会让身心向你发出“警告”,使你在面对新情况时反应过激。这会让你一直忍受慢性疼痛的折磨,导致持续焦虑或逃避现实。

    早在现代科学研究人类的神经系统之前,传统瑜伽文化就认识到了这个过程。在瑜伽文化中,从过去的经历中学到的习惯被称为“业障”(samskaras)。瑜伽哲学说的是,“业障”是一切无妄之苦的根源,练习瑜伽则是消除“业障”的最佳方式。

    本书的目的是教会你练习瑜伽,帮助你消除导致疼痛的习惯,培养有显著疗效的新习惯。瑜伽强调每个人都拥有与生俱来的能力,能够感受到健康和喜悦。瑜伽练习就是帮助你唤醒这种能力,学会消除身心疼痛的实用方法。

    我会从呼吸说起。呼吸是瑜伽最核心的治疗工具。你将学习如何随时通过简单的呼吸感知并获得控制感和安全感。即使急性疼痛袭来,你还能做到这一点。你还将学习能让自己感觉良好的伸展动作。这些动作有助于提升你日常呼吸的质量。你还将学习一些应对疼痛的特定呼吸技巧。

    下一步,就是和自己的身体交朋友。你将学习如何倾听自己的身体,感知自己的身体需要什么。瑜伽练习将教会你和自己的身体和谐共处,也将帮助你克服愤怒、悲伤、沮丧的情绪。这三种情绪往往是慢性疼痛导致的。

    无论你要做的是用呼吸把动作练起来(vinyasa)还是保持某个姿势(asana),“与身体为友”和“探索呼吸”都将为你进一步学习瑜伽做好准备。在这本书里,你将学习一系列被证明有助于缓解疼痛和恢复健康的基本动作。你还将学习如何设计一套个性化的瑜伽练习,在满足自身需求的同时保证自己的安全。

    接下来,你将学习如何进行深度放松。这是消除慢性肌肉紧张、降低疼痛敏感度、减缓压力和焦虑的关键。最后,你将学习一些冥想技巧,每种技巧都是针对一种特定的慢性疼痛的。例如,你将学习如何应对突如其来的疼痛发作,也将学习如何把消极情绪转化为积极情绪。“放松”和“冥想”都有助于身体实现自然愈合,也有助于你重新找到内心的喜悦。

    介绍完各种瑜伽练习方法后,我们将探讨如何让瑜伽成为你生活的一部分。在本书的最后一章里,你将学习如何为自己设计一套个性化的瑜伽练习,来提升自己的舒适感、体力、勇气和活力。你还将学习一套“立竿见影”的瑜伽术,当身心痛苦突然袭来时不妨一试。此外,你还将学习如何将自己最喜爱的瑜伽练习融入日常生活。

    在本书的每一章里,你都会看到一些故事,故事主人公都通过练习瑜伽缓解了慢性疼痛和身心痛苦。本书还包括很多套瑜伽练习的示范模板,鼓励你创造属于自己的瑜伽套路。

    这本书不是什么?

    现在,你知道这本书是什么了,接下来我会告诉你它不是什么!

    它不是根除病痛的锻炼。这本书介绍的瑜伽练习,旨在帮助你熟悉自己的身体。你只有感到了舒适,获得了勇气,找回了喜悦,才有可能根除病痛。

    它不会让你试过之后大失所望。这本书提到的瑜伽练习有科学研究和传统智慧作为基础。如果你全身心投入,认真探索瑜伽能为你带来什么,你就会对身心痛苦有新的认识。

    它不是医疗建议或替代药物。这本书介绍的瑜伽练习是其他治疗方案的有益补充,不需要你停服西药或其他对你有用的药物。任何有利于你康复和痊愈的东西,你都可以继续尝试,无论它是来自这本书还是来自医生的处方笺。这本书提出了不少建议,但它们并不能取代你从医护人员那里得到的指导。

    迈出第一步

    现在,你可以踏上自我治疗之旅了。在本书的第一章里,你将了解慢性疼痛的成因。你会发现,这一章里介绍的研究成果可以用来解释是什么导致了你的慢性疼痛。这些研究也为你消除痛苦提供了新的希望。看完这一章后,你可能会长出一口气:“现在,我了解慢性疼痛了,我有力量去改变它了。”

    如果你厌倦了思考疼痛的成因,希望马上了解瑜伽的功效,不妨跳到第二章。如果你想直接感受“身心联系”,那请继续往后翻,跳到瑜伽练习部分。我建议你从第三章的呼吸练习开始看。呼吸是让你找回安全感、控制感和舒适感的起点,也是所有肢体练习和冥想的基础。

    我心中充满了感激之情。我不但感激瑜伽,也感激那些用智慧和激情改变了我一生的瑜伽导师。瑜伽赐予了我力量,也赐予了我全身心的喜悦。我自己也曾饱受慢性疼痛的折磨,但那已经成为了过去。我希望你也能像我一样幸运。

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